有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处

春天，百花盛开，生机勃勃，风和日丽，气候宜人，正是人们养生健身的大好时机。此时我们不防走出户外，加强锻炼，这不仅可以使我们精神抖擞，心旷神怡，给生活增添乐趣，而且还可以吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，增进人体健康

倒走就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，经常会看到很多老年人在倒走。慢性腰腿痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。倒走的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在倒走

随着生活节奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，时间长了，就会感觉腰部酸痛，休息一夜后也未能缓解疼痛，尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。这里为你介绍几个久坐后腰部的保健方法。 1、每天10分钟

　　走路是一项不用学习的健美运动，也是一项随时可以进行的简便运动，但要真正达到有氧锻炼瘦身减肥的效果，那还是要讲究一定方法的。　　一是要迈开大步走。不要走小碎步，要甩开步伐大踏步地向前走，这样才能锻炼到臀部、腿

　　便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。　　具体方法

　　第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代

　　第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八

　　抽样统计数据显示：58%的公职人员每日久坐办公5—8小时，更有25%的人每日久坐8—12小时，提示，无论是普通办公室一族、还是职场白领皆受困于久坐办公。　　现代城市生活的繁忙，把办公室一族的锻炼时间压缩到几

　　防治颈椎病。步行时伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。　　锻炼下肢肌肉。俗话讲人老腿先老，相对强健的下肢肌肉

　　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的作用。　　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果

　　● 误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有