现代都市生活节奏越来越快，平日很难有多少时间做运动，等到久违的周末，很多人则又首选补个懒觉。如此日复一日，我们的体形变得越来越胖，行动越来越缓慢笨拙，颈椎也越来越僵硬，身体的健康状况直线下降，连精神状态也会变得越

　　■足跟走路会造成局部水肿　　日前宣传的养生方法中有这样一条：足后跟走路。据说这种走路方法能刺激经络，有益心脏。真的是这样吗？北京中医药大学东方医院骨科柏立群主任介绍，走路的锻炼方法可以促进血液循环，对心肺功

　　腹部肥胖，做仰卧起坐能减肚子上的脂肪，而且这种简单的运动在家里就能完成。但对于久坐不动或运动量非常小的人就不适合做仰卧起坐。尤其是对于办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背长期弯曲，最易损害腰椎。年轻时

　　库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是有氧健身运动的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命

　　人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。　　静坐放松：每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去

　　作为一般健身者来说，健身锻炼的时间不能过短也不宜过长，过短达不到锻炼的目的，过长体力难以恢复。那到底运动时间多长为宜呢？养生专家指出，每次运动时间不应超过90分钟。　　专家认为，合理的运动频率对于运动的效果和坚

　　一、做操不一定要在早晨进行。　　每个人都应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。　　

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧代谢运动对身体健康有七大益处：　　第一是有利于控制高血压。有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧

　　交替运动，是根据相对医学而产生的一种全新健身观念和方法，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。中医医养生馆介绍交替运动主要包括以下几个方面。　　1、体脑交替　人

　　如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。　　那么，正确的姿势应该是怎样的呢?其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或