健身运动时间多久为宜

　　作为一般健身者来说，健身锻炼的时间不能过短也不宜过长，过短达不到锻炼的目的，过长体力难以恢复。那到底运动时间多长为宜呢？养生专家指出，每次运动时间不应超过90分钟。
　　专家认为，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟，则容易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜。如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，这样有利于身体机能的恢复。
　　从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。当然，对于有病或身体虚弱的老同志而言，则应从各自的身体情况出发，力所能及，循序渐进。