秋分养生

 　“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分节气是“秋三月”的中点，也是真正意义的“夏季”结束、“秋季”开始的交点。此时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，正“一场秋雨一场寒”一步一步走向深秋。秋分又是一个“昼夜平分”的节气，“昼夜均、寒暑平”的气候特征，则说明天地万物正处于“阴平阳秘、阴阳平衡”的特殊相持阶段和泄藏转变时期。秋分是一个典型的秋令节气，自然具有秋季时令的主要特征，即“秋燥”，只不过秋分之前有暑热的余气，故多见于“温燥”，而秋分之后寒凉渐重，则多为“凉燥”。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋分养生应根据阴阳平衡的规律，保持机体“阴平阳秘”，按照《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”，保养内守之阴气，使阴阳所在不出现偏颇，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不离开“养阴”和“养收”这一原则，使人体机制始终保持相对平衡的状态。
　　在起居方面，要坚持收敛闭藏，早卧早起。因为秋季自然界的阳气由疏泄趋附向收敛闭藏转变，所以，秋分时节的作息时间要作相应调整。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
　　在饮食摄养方面，要以润肺生津、养阴清燥为主。因为秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。还应多喝水和蜂蜜、乳品等清润饮料。也可选用一些滋阴润燥食疗方，都能起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
　　在精神养生方面，要培养乐观情绪，保持神志安宁。要看到秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪极易产生垂暮之感和“秋风秋雨愁煞人”之感叹。所以，我们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。要看到金秋时节，天高气爽，气候宜人，正是“天凉好个秋”的积极方面。我国民间自古就有“重阳登高”的习俗，登高望远，可使人心旷神怡，一切的忧郁，惆怅等不良情绪顿然消失，这是“养收”之妙法，也是调节精神的良方。
　　在运动锻炼方面，要重在益肺润燥，增强体质。秋天是开展各种锻炼的大好时机，适宜进行动静结合的运动锻炼，动以强其身，静以养其心，全面提高抗病能力。因此，可进行慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等锻炼。特别适宜进行秋季吐纳健身法、叩齿咽津润燥功、六字诀默念呼气练功法等锻炼，以达到心身康泰之功效。
　　在疾病防治方面，要加强防范，确保健康。秋分后气候渐凉，是胃肠道疾病的多发与复发季节。因为胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃病的人，应特别注意胃部的保暖，适时添加衣服。秋天还是呼吸道等传染病的多发季节，也常引起老慢支、哮喘等旧病的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人也应提高警惕，加强防范，确保健康，使“多事之秋”成为平和之秋、健康之秋。

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