白露养生

      白露时节，我国大部分地区气温下降，人们可以明显地感觉到秋天的凉爽。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”虽说白露之时冷空气开始活跃，但强度还不是很大，而且在不同地区情况也有所不同，南方的气温仍较高，天气较热，依旧“白露时分桂飘香”；而在我国北方，炎夏已经消逝，天高气爽，感觉舒服。此时，除华南等地日照骤减、绵雨开始外，其余大部分地区降雨相对较少，甚至偏于干燥。同时，很多地方尽管白天有时温度仍可高达三十几度，但是夜晚之后，就下降到了二十几度，昼夜温差达到十多度，故有“到了白露节，夜寒白天热”的说法，这也是白露气候的明显特征。
       白露是由热转凉的交替节气，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛的过渡时期，也是人体阳消阴长的阴阳代谢时期。《素问》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”自然白露养生必遵此训。
      一是既要坚持“春捂秋冻”，又要注意“白露身不露”。白露养生，在起居衣着方面，虽说需要“春捂秋冻”，不可急于添衣加被，但也要循序渐进，有所节制。白露时节，由于秋高气爽，很多人依然穿得很少，短衣短裤，特别是有的爱美女性，无视天气的变化，仍然是裙裾飘飘，这显然有些不合时宜了。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是全年昼夜温差最大的一个节气，白天尤热早晚渐凉，要注意做好夜间保暖，如果到了此时还穿得太少过露，甚至赤膊露体，就很容易感邪致病，轻则患上感冒，重则感染肺疾。故在衣着上应有所讲究，即秋装不宜露背、露胸、露腿，在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜，这样既可防秋凉，又能防燥热。
       二是既要“闻鸡起舞”敛气调神，又要预防“花粉热”和过敏性疾病。在生活起居和情志行为上，白露时节要注意收敛神气而不外露、宁静神志而顺天时，做到早睡早起，闻鸡起舞，适当锻炼，敛气调神，使身体气机贯通，护卫肺金，以减缓肃杀秋景对情绪的影响，抵御秋悲所伤。白露时节，也正是外出游玩、放宽心情的大好时机，但要注意的是预防“秋季花粉热”。因为这个时候正是藜科、肠草、蓖麻、向日葵和青蒿等植物开花的时候，特别是青蒿花粉致敏作用非常强。所以常有人在外出期间出现类似“感冒”的症状，其实可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一是个体体质的过敏，二是多次接触和吸入外界的过敏原。所以，此节气的养生重点是加强身体锻炼，早晚不要受凉，对过敏性疾病进行积极预防。如外出旅游要提前采取措施，必要时可口服抗过敏的药物。平时要保持鼻腔清洁，尽量减少户外活动，尤其是上午５点到１０点是花粉扩散高峰时间，最好不在户外久呆；外出回家后要及时淋浴，除去身体上的过敏原。
       此外，白露时节是鼻腔疾病、哮喘病和支气管病这三种呼吸道疾病的多发季节，特别是体质过敏的人，在养生保健上更要慎重。要经常开窗通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜；不要到空气污染严重的地方去；有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中锻炼。
       三是既要适时进补“贴膘”，又要当心“秋燥”伤人。在经历了炎炎夏日之后，凉爽的白露到来，让人们食欲大开，更是为了弥补夏日的过度消耗和备战冬季的能量储存，所以很多人开始强调海鲜肉类等营养品的进补“贴膘”，但不能忘记“燥者濡之”、“上燥清气，中燥增液，下燥养血”这一秋季进补的重要原则。因为白露是典型的秋季气候，其特点就是干燥，要防止“秋燥”伤人。中医认为，“燥”是秋季的主气，属阳邪，其引起的疾病有初秋的“温燥”和深秋的“凉燥”。预防秋燥的方法很多，但饮食调养的重点是润肺养肾，要多食富含维生素的酸味果蔬，以便收敛肺气，尽量少吃葱、姜等辛味之品，以免发散泻肺。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子、枣。还要多饮水，多喝稀饭和淡茶、菜汤、豆浆、果汁等饮品。尤其是豆类饮品含有丰富的蛋白质，可满足机体代谢，还不含胆固醇，且多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。秋季燥气当令，易伤津液，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥也很有效。另外，还可在室内放置水盆，增加空气湿度，这些都对缓解秋燥也有一定效果。
       总之，只要我们遵循“天人相应”的原则，根据季节交替、阴阳变化的规律和特点进行调养，定能达到强身健体的效果和延年益寿的目的。

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