处暑养生

       处暑是反映气温变化的节气，表示炎热的夏天即将结束，凉爽的秋季真正来临。此时，除部分地区仍会感到“秋老虎”的余威外，广大地区气温逐渐下降，昼夜温差增大。所以，我国很多地方都有“处暑暑去”、“处暑寒来”的说法。“四时俱可喜，最好新秋时”是对处暑气候的最好描绘，而“一场秋雨一场凉”和“昼热夜凉”则是处暑时节的明显气候特征。“处”含有躲藏、终止的意思，“暑气至此而止矣”，处暑是气候收敛，作物成熟，万物收藏的时节，也是人体之阳气收敛的时节。所以，处暑时节的养生应根据“养收”的总原则进行调养。
       （一）调节起居，加强锻炼，贮存阳气，缓解秋乏。进入秋季以后，天地之阳气由升浮趋于沉降，人体生理功能也相应趋于平和，阳气逐渐内收。为了贮存体内阳气，人体会进行自身调节，因此在处暑前后这段时间，很多人会出现懒洋洋的疲劳感，早上不想起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。所以，我们要保证充足的睡眠，改变夏季晚睡晚起的习惯，争取晚上10点前入睡，以做到早睡早起。同时，适当进行午睡，这也利于化解秋乏。此外，要利用早晚气温较低的时间，适当加强锻炼，如登山、散步、做操等。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏时，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。还可在室内养些花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹、绿萝等绿色喜水植物，既可美化居室环境，又可调节室内空气，增加氧含量，还有利于保持空气湿度。尽管处暑节时白天仍然较热，但早晚还是比较凉快了，所以早晚要注意增加衣服，晚上睡觉注意防寒。
       （二）调整饮食，滋阴润燥，营养肌体，补充津液。处暑时节，我国大部分地区气温下降，雨量减少，空气中的湿度也相对较小。在人们感受秋高气爽之时，其实燥气也在加重，使人们感到皮肤、口鼻相对干燥，故应注意秋燥的预防。对应四时，秋季人体肺经当值，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。所以，处暑饮食调养应适当增加酸性食物，可多吃山楂等时令水果和西红柿、茄子、马铃薯、梨等富含维生素的食物。为防“秋燥”，在饮食调理方面应注意少食辛辣煎炸等热性食物，多吃蔬菜和水果。因多数蔬菜和水果性寒凉多水分，有生津润燥、清热通便的功效，且富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。但食用新鲜果蔬一定要适量。同时，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。此外，还要适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。虽此时气温还偏炎热（如秋老虎天气），也不宜再多食冷饮食品，以保护脾胃消化功能。由于夏天人体消耗多而吸收少，故在天气稍凉之时，应注意肌体的补充，可根据自身情况适当进补。
       （三）调理情志，稳定心绪，收敛神气，保养生机。处暑到了，秋凉之风渐起，肃杀之气渐生，由于“天人感应”效应，人们极易产生消沉心理和烦燥情绪。所以，处暑养生应预防“秋燥”和“悲秋”两种不同形式的心理问题。为此，我们应早睡早起，保证睡眠，以使情绪安定、心情宁静，排除自然界肃杀之气对人的影响。要适当开展活动，舒展心情，收敛神气，使情志与“秋收”相应，符合秋天养“收”之变数。秋天正是收获的季节，人体也处于收获的时期，肌体已由活跃、外向、支付阶段，转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。因此，人们的情绪要慢慢收敛，凡事既不躁进亢奋，也不畏缩郁结。性要平和，情要平稳，心要清明，神要清静，在时令转变中，保持心平气和，神安情静，注意调整身体和心息，不失时机地充分保养生机与培固元气。

● 相关链接：
☞ 处暑养生食谱
☞ 处暑七月中坐功