小寒养生

       小寒是表示寒冷程度的节气。《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”，意思是此时天气已经很冷，但还未到达极点，所以称为小寒。但小寒一过，就进入了“出门冰上走”、“屋外冻死狗”的“三九寒天”。据气象资料记载，全国多数地方的多数年份小寒却比大寒冷，所以，大家公认小寒是全年最冷的节气。
       小寒时节，冰天雪地，寒风刺骨，积冷至极，万物敛藏。寒为冬季之主气，小寒尤甚，最寒冷的时节正是阴气最盛的时候，寒为阴邪，主收引凝滞，也是阴邪最易伤人体阳气的时期。所以，小寒养生应在“寒”字上做文章，在“防”字上下功夫。
        一、起居保暖 防冻避寒
       中医认为，“血遇寒则凝”，人体血液得温则易于流动，遇寒就容易凝滞。因此，人们尤其是老年人在寒冷天气，容易发生关节疼痛、四肢麻木和颈腰椎疾病。同时，寒气为主宰则火潜伏，火主心，火弱则心力易衰；火生土，土主脾胃，火生土能量不足则脾胃运化力易弱；土生金，金主肺、气管，土弱则肺活力则易损，所以这个时节也正是心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎、胃肠痉挛、慢性肾炎、尿毒症等疾病的高发期。因此，在寒冷季节更要注意养心肺、培脾胃、固肾阳、保健康。
       由此可见，小寒养生的第一要务，就是在起居上注意防寒保暖，避免寒邪侵袭，尤其是对肩颈部、足部等易受寒凉的部位要倍加呵护。可人们在应对严寒的时候，往往忽视了头部、颈部的防护，甚至把帽子、围巾视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，民间也有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是身上穿得很多，而不戴帽子不系围巾，体热同样会迅速从头部散出。冬天在外出戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
       俗话说，“寒从足下起”，这是有一定道理的，因为人体有多条经脉“始（终）于足下”，有很多脏腑反射区也在足部，通过足部可以反应脏腑的病症，如果能加强对足部的保护，反过来又能增进脏腑的功能。如果我们想有一个健康的身体，就要先从保护好我们的双脚做起。所以，人们要选择保暖性能好的裤子和鞋袜。同时，睡前要用热水泡脚 ，还可按摩一下脚心涌泉，活动一下脚趾。
       此外，还应注意冬月阳气在内，阴气在外的特点，不要轻易扰动自身的阳气，要顺应天时，防寒护阳，休养生息，养精蓄锐。合理安排起居作息，调整生活节律，注意早睡晚起，节制房事，不要过度开泄出汗，损精耗阳，使人体与“冬藏”之气相应，确保身体健康。    
        二、因人施膳 温补御寒
       进入了小寒节气，也就进入数九寒天。“三九补一冬，来年无病痛”，人们为了抵御严寒，防预疾病，历来重视冬令进补。根据中医理论，“冬主收藏”，在最寒冷的节气进补有利于人体吸收精微物质，补充脏腑营养，且可“封藏”更长的时间，发挥最大的功效，真正达到事半功倍之养生目的。
       小寒时节是阴邪最盛的时候，从饮食养生的角度来讲，要注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的影响。常用的补益中药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补也要根据人体阴阳气血的盛衰偏颇，结合食物之性来选择，如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。这些食物均有健脾胃、温肾阳、化痰湿、益肺气的功效。特别是羊肉含有蛋白质、脂肪，钾、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，能养血补阳，阳虚体质尤宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品，海参更被称为童叟皆宜之补品。当然，对于体质偏热、偏实、易上火者则应注意少食缓补。“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以，应根据自身情况有选择地进补，不要被“五味”所伤。
       还值得一提的是，虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并不是一定要吃大量的滋补品，而主要是应根据个人的体质和健康状况，有的放矢地进行日常饮食调养。俗话说，“食补胜药补”，我们要认识到，“冬吃羊肉夏吃狗”是进补，“冬吃萝卜夏吃姜”也是进补。中医认为，“不知食宜者，不足以生存”，“进补”不能千篇一律，而要因人制宜，因时制宜，因地制宜，需要什么进什么，缺少什么补什么。
        三、适度运动 强身抗寒
       小寒时节，是天气最寒冷的时候，也是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。“生命在于运动”，冬季锻炼更是可以取得舒筋活络，畅通气脉，养肝补肾，增强自身抵抗力之功效。所以，养生专家认为，通过日常锻炼，强身健体，增强御寒能力，这才是小寒养生最重要的根本途径。因此，小寒时节，虽然天气寒冷，但仍应积极参加健身运动和娱乐活动，适当进行户外活动。
       小寒时节的运动锻炼虽然非常重要，但切不可盲目进行，必须讲究锻炼的方式和方法，要根据个人的身体状况和天气情况选择合适的项目，比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼必须在日出后才能进行，准备运动也要充分，待身体暖和后才可脱衣锻炼。运动强度也要适当，不可大汗淋漓，以免过度消耗自身阳气。冬季锻炼还要注意保暖，炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
        四、畅达情志 乐观消寒
       数九寒冬，冰天雪地，万物敛藏，阳气潜伏，大地一派“千山鸟飞绝，万境人踪灭”的景象。这不仅会给人一种寒冷和畏缩的感觉，而且还会产生一种焦虑和忧郁的心态，使人精神萎靡，情绪消沉。如果长时间在这种情志的刺激下，就会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。中医认为，情志清爽畅达，心理和谐美好，是身体健康的保障，所以，历代医家都十分重视冬季的精神情志调养，注重以养心而养生。我国古代，人们为了以愉悦平和的心境，度过一年中最寒冷的时段，很早就有“入冬数九”和“九九消寒”的习俗，并出现了“九九民谣”、“九九消寒图”、“九九消寒诗”等形式的消寒办法，以此来记载由寒冷走向温暖的过程和表达人们盼春迎春的殷殷心意。
       今天，我们为了度过一个愉快、健康的冬天，也要学习和借鉴古人“轻松养生，乐观消寒”的经验，学会顺应自然，调适心态，做到清心寡欲，宁神定志，不为琐事烦恼，不为天气左右，保持一种积极向上、乐观平和的心态。如果有了这种心态，那么当一场纷纷扬扬的大雪，伴随着凛冽的寒风降临的时候，我们就不再恐慌、不再忧虑，看到的将是“山川草木玉妆成”的美景，想到的将是“瑞雪兆丰年”的希望。
      “阳光总在风雨后”，冬天到了，春天还会远吗！让我们静心期待吧！

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