大寒养生

       大寒是表征天气寒冷程度的节气，“太阳过黄经三百度气假严寒是为大寒”。大寒也是一年中的最后一个节气，在每年1月21日前后。大寒虽然不象小寒期间那样酷冷，但在我国大部分地区仍是一年中最为寒冷的节气。这时寒潮频繁南下，北风大，气温低，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严冬景象，所以有“小寒大寒，冰冷成团”的谚语。大寒虽是最为严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。所以，大寒养生要适应季节由冬向春的转变，从以下四个方面进行调养：
      一、冬季将去春天临近，防寒防病仍是重点
     《吕氏春秋·尽数》曰：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”。意思是顺应自然规律并非被动适应，而是要采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，防御外邪的侵袭。大寒以后，阳气明显上升，但天气仍然十分寒冷。俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，可见“大寒”时节养生保健的重点依然是防寒防病。首先，要防风防冻，御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要根据自身情况适当添加外套，戴上口罩、帽子和围巾等。其次，要提高免疫力，预防冬季疾病。要进行抗寒锻炼，坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。感冒是老年人冬季的常见病、多发病，并很容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等并发症。这些病症又会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。另外，要重视高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，也容易诱发高血压和心脏病。所以，有高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者，此时除要注意防寒保暖，早晚要少出门之外，还要特别留心原发病的一些征兆，当出现突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等症状时，要及时到医院就诊，以免延误最佳治疗时机。
       二、冬令进补已近尾声，饮食调养应趋清淡
       大寒节气与立春相接，寒冷程度已不如小寒，所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先，冬令进补应逐渐减少，并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥、疏通气机的食物。但在严寒天气，人体为了保持一定热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多能量以满足机体需要，所以仍须补充一些富含“能量”和维生素的食物。由于冬季排尿较多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，所以还要多食用一些富含无机盐的食物，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以适当进一些甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。同时，还可多喝滋补粥，这不但能起到滋补脾胃的作用，还可祛病养生，比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。其次，慢慢由厚味转向清淡，由温热转向甘平。从大寒开始，我们就应该选择一些清淡的食物，让膏粱厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃慢慢适应。此外，还要可适当增加一些如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。但黏硬、生冷、燥热之物不可过食，也不要贪吃过凉的、反季节的水果。
       三、冬季锻炼莫畏寒冷，适度运动还要坚持
       大寒还是严寒之时，一方面仍须抗寒保温，另一方面更应预防冬温。所以，要适当进行体能锻炼，增强体质和抗病能力。中老年可适当地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既活动了肢体，也加强了气血循环运行，还能使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身温暖。特别是跳绳更是一项很好的有氧运动，能让肢体很快热起来，而且气血循环也可得到加强。气血旺盛，自然身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但室外活动不可太早，日出之前的空气质量、气温都不适宜运动，最好等日出后再外出锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。所以，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。
       四、新年气氛日渐浓厚，蓄精藏神不可忽视
     “爆竹声中一岁除”，不少年份的春节都在大寒节气内。此时，辽阔大地，气象更新，人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但大寒时节，仍处于生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动。所以大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。所以，人们在此期间要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。做到早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。同时，还要保持静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生，平安度冬。
       大寒节气，我国大部分地区雨水相对较少，气候比较干燥，加之人们取暖，要特别注意防火。春节期间要节制饮食，防止暴饮暴食，注意休息，劳逸有度，过一个欢乐平安、祥和健康的春节。
 
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