秋季运动健身应调心情养肺气

      立秋以后，天高气爽，早晚与中午的温差增大，特别是早晨不冷不热，更是锻炼身体的最佳时间。在这个时候进行运动锻炼，可以使人心旷神怡心情开朗，有效克服因气温下降而造成的新陈代谢、生理机能受抑，内分泌紊乱，情绪低落等问题。所以，秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，这时应积极参加慢跑、散步等运动锻炼，适时调节心情。
      应当指出的是，在秋天“养收”的时候，每个人要根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式，特别是老人、小儿和体质虚弱者更不宜做运动量较大的运动。祖国传统医学认为，人体肺脏与秋季相应，所以秋季宜注意保养肺脏，从养生保健的角度考虑，则应着重加强固金养肺，呼吸吐纳方面的锻炼。据文献记载，《道臧•玉轴经》中的“秋季吐纳健身法”，就是一种非常不错的秋季养生功，如能坚持锻炼，定有保肺健身的功效。具体做法是：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。
      肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。所以，秋天还宜常练健鼻功。健鼻功方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通等症状。