上班族简易健身运动

    上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
    下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
    上班族桌边运动 
    A. 屈膝上提 
    功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
    坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
    双手握椅边撑住。
    提气、挺胸、缩小腹，背打直。
    先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 
    提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。 
    B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展 
    站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
    单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
    持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
    支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 
    提醒：身体打直不要前倾。 
    C. 跪姿伏地挺身 
    功能：锻练胸大肌及后手臂。
    屈膝跪姿，身体稍微前倾。
    背打直，双手朝前扶住椅边。
    吸气，重心往下压。
    吐气，肘关节放松，将身体推上来。 
    提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。 
    D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展 
    双手反抓住椅背，背部打直。
    持续20秒。
    下班后放松运动 
    E. 下背伸展运动 
    功能：使下背部肌肉放松。
    坐在椅上。
    双脚打开与肩同宽。
    颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
    停留约10～20秒，慢慢起来。 
    F. 侧颈伸展运动 
    功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
    坐在椅上，背打直。
    挺胸收腹。
    先用右手将头慢慢往右倾。
    放松，换左手重复。 
    提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。