适合中老年人的健身运动健步走

　　之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
　　健身专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。但行走也要讲究方法、时间和速度，才能达到健身效果。例如：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸；成人一天行走的总步数是7000-8000步，行走时间是三十分钟，100步/分钟，你可以用计步器来计步。此外提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度：就是用170减去自己的实际年龄，得出的数就是身体可以承担的脉搏数，一旦超过就应该减速减量。（jk265）