小满养生

       小满是一个表示物候变化的节气。《月令七十二候集解》指出：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意思是说从小满开始，北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。由此可见，小满的名称和农作物的成长有关。在南方一些地区，小满这一名称还关系到雨水与灌溉。如有农谚说：“小满不满，干断思坎”、“小满不满，芒种不管”。这里则把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。
       小满时节， 我国大部分地区已进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。自然界的植物已比较丰满和茂盛，春种作物正值生长的旺盛期。我国大部分地区，特别是江南一带，平均气温一般都高于22度，最高达到35度，正是“乡村闲人少，田间管理忙”的季节，神洲大地到处一派“梅子金黄杏子肥”和榴花似火，桃李新熟，作物旺盛，蜓立荷角的初夏风光。
       小满时节，大地阳气上升，万物生长旺盛，人们养生也正处于“夏季养长”的关键时刻。人在一年中有阳气的春生、夏长，才有元气的秋收、冬藏。我们只有顺应四时的变化，与季节同步相长，与自然同气相求，才能做到年龄年年相加，健康岁岁相叠。因此，小满养生需注意以下几点：
       第一，注意营养补充，化生精血，保证需要。小满时节天空充满阳光，大地一片绿色，万物繁茂，生机盎然。此时，人体生理活动也处于最旺盛的时期，未成年人长身高、长体重，成年人强肌肉、壮筋骨，需要消耗大量的营养物质，所以，应适时补充营养，保证身体需要。同时，小满以后气温增高，雨量增多，此时人体因夏劳也需耗较多的精气、体力，也特别需要气血津液的灌溉和营养的补充。因此，我们一方面要通过饮食、运动、情志等养生手段，涵养心阳，使血有所主，神有所藏；同时要健脾益气，将水谷精微化生气血精液，使生化有源，四肢百骸得养。
       第二，注意饮食清淡，利湿养阴，健脾养胃。小满以后，不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。随着气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
       第三，注意寝食起居，精神调养，预防疾病。小满后气温明显升高，但早晚仍然较凉，温差较大，尤其是降雨后气温下降更加明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免伤风感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
       时至小满，风火相煸，人们既易感到烦躁不安，又有困乏之感，使人精神不易集中。因此，除饮食调养之外，还要注意精神调适，保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。由于小满时节天气多雨潮湿，所以如果起居不当很容易引发风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等皮肤疾病。因此，要注意穿透气的鞋子、常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。外出时要采取防晒措施，尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。治病用药则要偏于清凉，如菊花、芦根、沙参、元参、百合、绿豆、扁豆、山药、冬瓜之类，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌过于温热，损伤阴津；也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。
       第四，注意户外活动，接触自然，锻炼体力。小满时节天地之间一派生机活力，人要多到户外活动，将自己融入自然，吸纳天地的清阳之气，以满足人体各种活动的需要。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中讲：夏季的三个月，草木茂盛秀美。地气上升为云，云降下为雨，形成天地气交，是万物生机勃勃完成华实的重要阶段。这时，不要怕白天的炎热，反而要尽量多地做室外活动，接触日照，充实体力。老年朋友可根据自己的身体状况参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情的户外活动，同时也可参加散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼，但不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

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