立夏养生

       立夏时节，万物繁茂，江南正式进入雨季，雨量和雨日均量明显增多，连绵阴雨不仅导致作物湿害，对人体也带来一定影响。而华北、西北等地虽气温回升很快，但降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。“孟夏之日，天地始交，万物并秀”，随着气温逐渐升高，人体生理状态也会发生一些改变，因此，应重视立夏养生，确保春夏平和过渡。
       夏季来临，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉快，日夜温差较大，早晚要适当添衣。进入立夏后，昼长夜短更加明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，早睡早起，充足睡眠，更好地接受天地的清明之气，尤其要适当午睡，以保持饱满的精神状态以及充足的体力。
       中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，所以，立夏养生要注意养阳，方能与万物生长之势相应。要避免“过汗”伤阳，运动后要适当饮温水，补充体液。还要注意情志调养，切忌“大喜大怒”，保持愉快的心情，做到精神安静，心志畅怀，安闲自乐，笑口常开。还可选择相对平和的文体活动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑和绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
       立夏时节，自然界正是阳气渐长、阴气渐弱之时，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的蔬果粗粮为主。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。忌食性热升发之物，以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。随着气温的逐渐升高，日常食物也容易变质，夏天应避免食入不洁食物，以免发生肠道疾病。
　     另外，对不同的身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，饮食则宜清淡，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。面色淡白、老觉得困的人则应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉，还应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳。出汗过多是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣等补气食物。经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则要少吃辛辣食物，多食蔬菜水果，如苦瓜、番茄、莲藕、香蕉、西瓜、柿子等。面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免立夏后湿气侵袭，可多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。肥胖、嗜睡的人，则不能吃得太饱，并适当增加运动。面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人，要多吃一些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。
       立夏时节，正值春夏之交，也是儿童发育最快的时候，所以，日常生活饮食应十分注意儿童生长发育所需营养，及时补充钙质、维生素以及食物营养，尤其要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼。

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