小暑养生

　　小暑节气，表明气候开始炎热，但还没有热到极点，故名“小暑”。此节气最突出的气候特点是：出梅、入伏。这时江淮流域梅雨先后结束，盛夏开始；小暑时节，也正值初伏前后，我国大部分地区开始步入炎热时期，气温最高可达40℃以上，而且会有暴雨、雷击和冰雹出现，雨量增大，雨水增多，是全年降雨量最大的一个节气。小暑虽然“热气犹小”，但其间常会出现一些极端的气候，自此绝大部分地区开始进入一年最热的时期。所以，小暑时节人们要特别注意自我保健，加强对身体的养护。
　　一是要尽量减少外出以避暑气，防止身体中暑。小暑期间，由于气候炎热，气温很高，很容易因通风条件差，使体热不能及时向外发散，而引发中暑。因此应尽量减少外出，即便出门也记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。同时，要及时补充水分，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是最好的消暑饮品。含水量较高的生菜、黄瓜、西红柿等和桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鲜水果（水分含量为80至90％），都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养。 
　　二是要做到起居有常劳逸结合，注意保护阳气。小暑时节，气候炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要顺应“五脏主时”的规律，顾护心阳，平心静气，注意自我养护和锻炼，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。小暑是人们一年中最忙碌的时节。而夏季也是人体阳气最旺盛的时候，天气又十分炎热，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。由于气温很高，心气脆弱之人，容易患心力衰竭，使人心烦不安、疲倦乏力、食欲不振。因此，小暑期间一定要注意养心，保护好心脏。另外，此季节天热出汗较多，对有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调养，以避免旧病复发或加重病情，并防止夏季常见病的侵袭。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气要注意使用物理降温。有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。
　　小暑期间，由于气候炎热，气温高、温度大，阴气逐渐生长，所以，不能长时间坐在露天放置的木料上，或在室外露宿，否则容易引起头痛、腹痛、关节难受、消化不良、腹泻呕吐等症。同时，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的重要措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
　　三是要保持心神静宁情志愉快，防止情绪中暑。所谓“情绪中暑”就是人们常说的情感障碍症。夏季情感障碍症的发生与气温、出汗、饮食情况和睡眠时间有密切关系。当环境气温超过３５℃，日照时间超过１２小时，湿度高于８０％时，情感障碍发生率明显上升，加上出汗增多，体内的钙、镁、钾、钠等电解质代谢出现障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常。有研究数据表明，１６％的正常人会因高温而乱发脾气。约有１０％的人会出现情绪、心境和行为异常。天气太热，导致大量出汗，加上睡眠和食欲不好，以及工作压力大，很容易令人发生情绪和行为方面的异常，造成“情绪中暑”。出现心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常等主要症状，对事物缺少兴趣，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。如果觉得自己有以上症状，就要考虑是否是患上夏季情感障碍症了。
　　为了预防“情绪中暑”，天热时，要保证充足睡眠，当环境超过３３℃时，要减少工作量或暂停工作，不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多，有损身体新陈代谢。出现“情绪中暑”症状时要注意增加营养，以清淡、易消化为好，少吃油腻、辛辣的食物为主，多吃祛火的食物，少饮酒，少抽烟。
　　《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。暑，盛夏伊始。此时节，气温升高，天气炎热，人们在注意防止身体中暑的同时，更要提防“情绪中暑”。
　　四是要饮食有节五味健全，实现脏腑平衡。小暑饮食五味健全也是非常重要的保养之法：五味之说是指人的精神气血都由五味滋生，五味对应五脏，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入肾。若长期嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久而久之可损伤内脏而发生疾病。如偏食咸味，会使血脉凝滞，面色无华；偏食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落；偏食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁；偏食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄而掀起；偏食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。所以营养学家建议：小暑饮食，一定要把握好五味之间的平衡。
　　孙思邈在《摄养论》中指出“六月，肝气微，脾脏独旺，宜减苦增咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨。”小暑期间“心旺肾衰”，因此，饮食调养应坚持益肝补肾、养肺滋心的原则。要少吃苦味食品，多吃些咸味食品，以滋补肝肾。由于天气炎热，气温很高，出汗较多，因此，要多吃新鲜多汁的瓜果、新嫩的蔬菜、豆类及豆制品、奶类及奶制品以及瘦肉、鱼类、蛋类，以满足人体对蛋白质和多种维生素的需要，补充人体水分，保持钠、钾平衡。同时，还要多进清凉消暑、清热止渴的食品，如绿豆汤、薄荷粥、荷叶粥、菊花粥、百合粥、以及姜末、蒜泥、醋等。小暑时节，正是夏季进补的最佳时机。对于慢性支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺阴虚等疾病，夏令进补得当，冬季就可以少发病或不发病。
　　俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，鳝生于水岸泥窟之中，小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美，中医认为，黄鳝味甘、性温，可补虚损，除风湿，强筋骨，极其适合夏季食用。而根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝，黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。  
　　夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，在炎热的伏天，如果饮食不洁，或进食腐败变质的食物，可引起多种胃肠疾病，如痢疾、肠炎等，甚至导致食物中毒，引起腹痛、呕吐、腹泻，严重时可导致昏迷或死亡。要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，一切都应以适量为宜、以清淡芳香为主。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。

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