清明养生

　　清明是反映物候变化、时令顺序的节气。太阳到达黄径15度时为清明节气，《淮南子.天文训》曰：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”可见，清明含有天气晴朗，空气清新明洁，草木繁荣茂盛的意思。此时，我国大部分地区的日平均气温已升到12度以上，桃花初绽，杨柳泛青，冬季的凋零枯萎景象一扫而光，这时人们已真正领略到明媚的春光。清明也是我国的一个传统节日，民间自古就有清明寒食和祭祖扫墓的习俗。 清明节，很多地方又叫踏青节。因为时至清明气候温暖，春意正浓，鸟语花香，适合郊游。
　　清明是春季里最受人们重视的节气，也是养生的最好时机。中医认为“春与肝相应”，春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，所以春季的养生保健应以保养肝脏为主。
　　首先，要调整饮食，注意起居，预防疾病。可多吃些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等 。荠菜能养肝活胃、菠菜能养血、山药能健胃补肺、淡菜能养阴养肝、银耳能养阴柔肝，菊花茶具有疏风清肝、预防感冒的功效，银耳茶具有润肺清火的功效，百合粥具有润肺宁心安神的功效，银花茶具有预防感冒和治疗轻度感冒的功效，因此，这些也可作为日常饮品经常服用。清明时节，为了增强人的体质，从饮食上补充一些营养之物也是必要的。但要谨慎温补，应尽量避开温热性的食物，如：白酒、精白面(可吃全麦面)、辣椒、生葱、生蒜等热性食物；狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物。以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、头浑、胸背烦热之症。 
　　清明时节，乍暖还寒，气候多变，容易使人感受风寒，头痛脑热，甚至发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春天还是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。所以，要特别注意饮食卫生，防寒防病。清明以后，多种慢性疾病容易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。
　　其次，要合理睡眠，适当运动，缓解疲劳。春天空气潮湿，气侯温和，容易使人身心疲惫，昏昏欲睡。当然，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给身体带来许多害处。有研究发现，每天睡眠10小时的人因心脏死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍；因中风死亡的比例要高3、5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的机会。另一原因是，睡眠时间过长，会使肌肉组织错过活动良机，导致肌肉组织松弛，久而久之，人会软弱无力。因此，春季成年人的睡眠一般一天睡7~8个小时也就足够了。为了消除疲倦嗜睡的感觉，我们早晨起床时不防做做搓脸、弹脑、十指梳头、挺腹、拱身（猫式）等简单易行的动作，同时还要多参加户外活动，这不但有助于使精力充沛，提高工作效率，而且有益于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
　　第三，要融入自然，丢掉烦恼，放松心情。“梨花风起正清明，游子寻春半出城”，我国自古就有清明踏青的习俗。因为选择在春季出门踏青，可接触青草绿树，融入青山绿水，放下沉重，丢掉烦恼，心旷神怡，轻松愉快，达到与季节和自然同气相求的目的，所以，踏青对人体是有诸多益处的。但要注意的是，清明节去郊外出行不宜过早，不要空腹上路，同时尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，更要注意控制情绪。有高血压、心血管疾病史的老人要特别注意运动强度不要过大，随身携带降血压、扩张心血管药物。有支气管哮喘史的病人，患有急性病病期的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物。有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套进行防护。

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