惊蛰养生

       惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。“惊”是惊醒，“蛰”是藏伏，“惊蛰”是天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫的意思。但冬眠昆虫苏醒出走的真正原因，并不是隆隆的雷声， 而是大地回春，天气变暖，地温上升。这时已进入仲春，正是春光明媚，万象更新，桃红李白，莺歌燕舞的时节。
       惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌开始活跃的时候。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以惊蛰节气的养生要根据万物始生、阳气升发的特点进行合理的精神、起居、饮食调养，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
      《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这话高度概括了春季养生在起居方面的基点要点，所以我们在万物复苏的惊蛰时节，应该早睡早起，散步缓行，使精神愉悦、身体健康。睡前可用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。起床时可微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复数次，可以保养眼睛，防止眼睛干涩。晨起后可站在阳台或窗前，活动活动手脚，舒展一下身体。白天要多到户外晒晒太阳，或外出踏青、郊游、放风筝，以养人体之阳气。但这时的运动不宜太过激烈，因为人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。
      “春困”和“春捂”在这节气里尤为突出和重要。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何节气都迟，这就是民间常说的“春困”，是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。因为春回大地天气变暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的。供应外周的血液增多了，而供应给大脑的血液就会相对减少，所以人就会感到困乏。因此只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作、生活。惊蛰时节冷暖变幻无常，最易外感风寒。我们知道感冒不是在寒冷时容易染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。元代丘处机在《摄身消息论》中说：当春之时，“天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏，风冷易伤腠理，备夹衣遇暖易之，一重渐一重，不可暴去。”所以，我们要注意天气冷暖变化，不要过早脱掉御寒的衣物，以防感冒等季节性疾病的发生，这即是俗话所谓的“春捂”。
       春与肝相应，春季养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，如精神疾病、高血压、中风等病，常会在这时复发或加重。祖国医学很早就提出了“春宜养肝”的观点，这时只有保持肝脏良好生理功能，才能适应外界的变化。所以要保持精神愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
       在饮食调养方面，应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，要以“保阴潜阳、清肝降火”为原则，适当进食富含植物蛋白、维生素的食物，诸如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜和鸡、蛋、牛奶、鸭血等，尽量少吃动物脂肪类油腻食物。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰节气要“减酸益甘，以养脾气”，可适当进食山药、大枣、莲子、银耳粥。惊蛰时节，乍暖还寒，天气多变但比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间也有惊蛰吃梨的习俗。此节气各种病菌开始活跃，因细菌而感染的疾病增多，大蒜是一种广谱抗菌食品，对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用，常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道疾病有一定作用。在江南一带，民间还有用菊花嫩苗炒菜和煎汤的习俗，对高血压头昏或肝火偏盛食之尤宜，可起到降血压、清肝明目的效果，我们不防试试。

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