夏季健康养生要点

    夏季阳光充足，气侯炎热，是一年中气温最高的季节。夏天万物生长最为繁茂，人体新陈代谢也十分旺盛。中医学经典著作《黄帝内经》说：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，毋厌于日。”所以，夏天养生要注意“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。
    立夏是夏季开始的第一个节气，立夏时节应早睡早起，多沐浴阳光，注意情志的调养，保持肝气的疏泄，否则，就会伤及心气，以致秋冬季节易生疾病。立夏是春夏之交，是儿童发育最快的时侯，所以，日常生活饮食要注意儿童生长发育所需要的营养，及时补充钙质、维生素及食物营养，更要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼。春夏之交，在饮食上应注意忌食性热升发之物，以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。随着气温的逐渐升高，日常食物也容易变质，夏天应避免食入不洁食物，以免发生肠道病变。
    小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质较多，所以，应及时适当补充，才能使身体不受损伤。时至夏日，治病用药时要偏于清凉，如菊花、芦根、沙参、元参、百合、绿豆、扁豆、山药、冬瓜之类，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌过于温热，损伤阴津；也不宜于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。时至小满，“春困夏乏”，使人精神不易集中，应经常到户外活动，吸纳大自然的清阳之气，以满足人体各种活动的需要。
    芒种时节，我国长江中下游地区将进入多雨黄梅季。黄梅雨季，一般约为一个月时间，一般在芒种后数日“入梅”（进梅）。黄梅时节，多雨潮湿，由于湿气能伤脾胃，故此时要注意保护脾胃，少食油腻，以免外湿影响消化功能。其时，阳气旺盛，天气炎热，稍有不慎极易发生疾病，如急性肠胃炎、中暑、日光性皮炎、日光性眼炎等，都是芒种时节的多发疾病，痢疾、乙脑、伤寒等都是芒种时节易发的传染病，应注意预防。
    夏至以后，太阳逐渐南移，白昼自此逐渐缩短。但由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，故在短期内气温继续升高。自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎热之阶段，也是人体调补和治疗宿疾的最佳时期之一。夏至日是一年中阴阳气交的关键。冬天易发的慢性疾病，利用夏天病情平稳时期进行调补，对治愈或减轻慢性疾病的复发有较好的作用。故祖国医学对冬病夏治非常重视。古书云：“春夏养阳。”即是说在夏天调补时要偏于温补人体 的阳气，顺应春夏阳气旺盛的变化，这对于易感受阴寒之气及阳虚病人尤为重要。
    小暑时节，万物繁荣秀丽，天地气交，人们可晚睡早起，情志愉快不怒，适当活动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，符合夏天养“长”之机。这段时间应适当参加户外的活动。较为合适的娱乐活动如听音乐，可使人忘却夏天炎热的烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，能改善大脑及各系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液的分泌，还能提高人的修养，“听曲消愁，有胜于服药矣”。另外，电影亦有同样的作用，但要避免过于疲劳。看完电视后要洗脸，可以洗去电视荧屏静电荷带来的污染。但是，老人、儿童、体弱者应适当减少户外活动，避免中暑。
    大暑时节，正值中伏前后，我国大部分地区已进入一年中最热的时期。由于天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同时，进食要定时定量，可提高胃液分泌量，增加食欲。要多饮开水，饮用时加少量食盐。适当吃些瓜果冷饮，可起到降温防暑的作用。特别是新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、柠檬汁、蕃茄汁、西瓜汁、菠萝汁等。但要注意冷饮不能吃得过多，否则，冷饮刺激肠胃道内壁，减少消化酶的分泌，会发生肠胃疾病，出现食欲减退、消化不良等症状。比如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，但吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，尤其是小儿、老人和有慢性支气管炎、慢性肠胃炎、内脏下垂等气虚病人更不宜多食。这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质或不洁食物，切勿生食海鲜，不吃醉、糟及炝类食物，以防消化道疾病的出现。