夏季养生重在调养

　　夏天多暑多湿，人们常会出现头重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。所以，夏季养生应当注意以下三个方面的调养：
　　一是饮食调养。饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意均衡地搭配营养全面。饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
　　二是睡眠调养。夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7个小时高质量的睡眠。此外，卧室要多开窗通风，保持室内空气新鲜。
　　三是运动调养。很多人存在这样一个误区：认为夏天出汗多应当避免运动。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，并要及时补充水分。饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。