小雪养生

　　小雪是冬季的第二个节气，在每年的11月23日前后。《月令七十二候集解》说：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这时天气逐渐变冷，开始下雪，但一般雪量较小，并且夜冻昼化。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，“小雪”节时由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
　　小雪到了，这就提示我们：寒冷的季节真正到了，当然此时的养生也就成了尤为重要的一件事情。为此，要特别注意以下三点：   
　　（一）天已积阴，寒而将雪，防止寒邪侵袭我们的身体
　　时至小雪，天气上升，地气下降，天地闭塞不通，万物失去生机，天气逐渐变冷。此时如防寒保温不够，人体极易感受寒邪而为病。
　　祖国医学认为，寒为冬令主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。寒邪为病，其致病特征一是寒气伤阳，使全身或局部出现体温降低、手足发凉，恶寒、发热、无汗等明显的寒象。二是寒性凝滞，使气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛。三是寒性收引，使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急，出现经络关节拘挛作痛、屈伸不利或冷厥不仁等症状。因此，小雪时节必须注意防寒保温，以免伤寒致病。当然，是否发病，还要看人体的正气是否旺盛，如“正气存内”，则“邪不可干”，故在同一个条件之下，有的人发病，有的人不发病，关键是人体抗病能力的强弱。可见，小雪时节扶持正气，避寒就温尤为重要。必须重视外在的气候变化，适时调整自身的正气，才能拒病于身外。如果寒邪已经侵袭了人体，在初起时即可使用发汗的方法散寒祛邪。因为经过发汗之后，毛孔开放，汗液外泄，带走寒邪，所以一经汗出即可退烧，有些疾病因此也就好了。
　　此外，常晒太阳，也能起到壮人阳气、温通经脉的作用。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应其自然也处于阳衰状态，所以，需要助发阳气，扶持正气。另外，起居方面也要注意御寒保暖，防止寒邪入侵。
　　（二）取暖御寒，进补强身，警惕内热影响我们的脏腑   
　　小雪时节，西北风增多加大，这时候北方室内早已供暖，其他地方有的也开始采用不同形式取暖，形成了室外寒冷室内热，内热外寒两重天的环境。如果取暖方法不当或较长时间呆在室内，人体就容易产生“内热”。还有，小雪以后人们开始穿上冬衣以御严寒，如果穿得过于严实，体内热气散发不出去，也易生“内火”。此外，因为天气寒冷，人们喜欢进食温热食物或补品，以滋补身体抵御严寒，比如，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃狗肉，这都属于温燥食物。这些食物如果吃得过多，很容易上火，也会助长人体“内热”。等等这些因素都可使人体产生“内热”，影响我们脏腑的正常功能，出现大便干结、口腔溃疡、脸上长“疙瘩”等热性症状，甚至诱发宿疾或产生其他严重热性疾病。
　　因此，小雪时节，我们一方面要保暖御寒，防止感冒，另一方面还要注意科学调理，防生“内热”。我们在加强生活起居方面调养的同时，要特别注意饮食的合理调养。
　　药王孙思邈曾说过：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使我们身体强健、益寿延年，而饮食不当亦可导致疾病发生和早衰出现。因此，小雪养生饮食调理，既要适当进补，增加热量，保证热能过冬，又要甘肥适度，清火降气，防止产生“内热”。所以，在这个季节除宜适当吃些温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等以外，还可多食降脂和保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜、苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。另外，要多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品。此外，应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火、消食、降气。也可喝些白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和滋补又生津清热。
　　（三）季节变换，阴冷晦暗，别让天气左右我们的心情
　　小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些有抑郁倾向或患抑郁症的人群，更易诱发或加重病情。中医认为，抑郁的发生多由七情等内因过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。人们在日常生活中出现的七情变化，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内５-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，５-羟色胺系统功能最强，秋冬季最弱，当日照时间减少，季节变换，阴冷晦暗的情况下，就会引起人体脑内５-羟色胺的缺少，随之便会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。所以，对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应当正确对待季节的变换，更不要让天气变化影响了我们心情，淡定宁神，节喜制怒，保持乐观心态。
　　同时，要经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内５-羟色胺的稳定，多听音乐让美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚先说得好：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”可见情绪是完全可以自我调节的。此外，还可多吃一些有利于缓解抑郁情绪食物，在众多食物中，最适宜的水果首选香蕉。因香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质；菜肴可选芹菜炒香菇（芹菜400克、水发香菇50克，加调味品同炒），也可缓解抑郁情绪。
　　《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》亦曰：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”所以，在这季节变换，气候变化，思绪变幻的时节，我们对外要顺应自然界的变化和避免邪气的侵袭，对内要谨守虚无，畅达情志，做到心神宁静，思想清静，使天地人融合而不悖离，精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，从而达到“宁者康”、“静者寿”的目的。

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