立春养生

　　立春是一年中的第一个节气。“太阳过黄经三百一十五度时为立春”，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季开始了。隨着立春的到來，“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，自然界阳气开始生发，万物生机勃勃，太阳也暖和多了，气温、日照、 降水趋于上升或增多，人们渐渐地感觉到白天时间长了，晚上时间短了。但由于季节的转换，天气变幻无常，对人体的健康影响较大，因此，立春养生要順应春天阳气渐生，万物始生，天地俱生的特点，围绕“生”字进行调养。
      （一）阳气初生，乍暖还寒，防寒防病是起居调养的重点内容
　　立春以后，阳气渐生，气温渐升，但早春阴寒未尽，升温有限，气温仍然很低。同时，由于春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，旋进旋退，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化和温差幅度较大。因而春季特别是早春气侯对人体的健康产生着较大的影响。一方面，由于天氣由寒转暖，各种致病的細菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪開始活跃，流感、流脑、麻疹、猩紅热、肺炎也多有发生和流行。另一方面，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春养生的重点仍是防寒防病。为避免春季疾病的生，在生活起居方面要多加注意，首先，要早卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，广步于庭，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。其次，要注意防寒防冻，初春时节不宜顿去棉服，尤其是年老体弱者换装更要审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。因此，着装既要宽松舒展，又要柔软保暖，还应注意随气候变化而增减。由于寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”。此外，要搞好室内外清洁卫生，切断病源，要勤开窗透气，保持空氣清新。为与自然相协调，冬去春来之时可在庭院或阳台，种些花卉，摆些盆景，使居室披绿，既美化环境，又有利健康。还要多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，这些都对身体有益。
      （二）万物萌生，肝气升发，省酸增甘是饮食调养的基本原则
　　春天万物复苏，生机勃勃。中医认为，肝禀风木，外含于春，故春天人体肝气易亢，肝旺则可防脾。唐代药王孙思邈曾指出，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。《素问·藏气法时论》也说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即所谓“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”春天肝阳升发，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损脾胃，所以，春季饮食忌“酸”。我们只有明确了立春饮食调养的原则，才能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的食物灵活地进行配方选膳。因此，立春时节我们可适量吃些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。还要多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等，补充维生素、无机盐及微量元素。
　　立春饮食调养还应从享受清爽绿色蔬菜的初春阳气出发，进而达到调养体质的目的。辛甘的蔬菜有助于升阳护阳，如葱、芫荽、红枣及花生等，至于胡萝卜、花菜、白菜及青椒等新鲜蔬菜，都有提升阳气之效，不妨适时补充一下。我国很多地方有“咬春”的习俗，就是指在立春这天吃一些春季的新鲜蔬菜，也包括吃“春饼”。北方一般是生吃水红萝卜、南方生吃生菜。“春饼”是以麦面烙制或蒸制的薄饼，多以豆芽、韭黄或韭菜、粉丝、鸡蛋等炒成的合菜作馅儿包着食用。蔬菜皆为辛味食物，有辛甘发散的功效，有利于升发和保护阳气，恰好起到了生发疏泄，升阳护肝的作用。
      （三）天地俱生，万物以荣，亲近自然是心身调养的必要途径
　　立春以后，阳气开始生发，自然界万物生机勃勃。“人与天地相应”，此时人体也将顺应自然，阳气向上向外疏发，气血向外透达。按自然界屬性，肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春天阳气的升发而上升。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。所以，春季的精神调养尤为重要，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用和珍惜大自然春季“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的方法进行调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条达而不影响其他脏腑。
　　同时，春季是进行运动养生的最佳时机，太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都是不错的选择。实践证明，春季从事运动调养的人，抵抗力强，全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。一天之中，清晨又是阳气始生之时，最适合运动。清晨起床后散步、慢跑或打拳、做操都能加速新陈代谢和提高机体适应气候变化、抵抗疾病的能力；闲暇时间和家人、朋友结伴郊游、爬山，也会兴趣盎然、愉悦身心。
　　春归大地，阳光和煦，暖风轻拂，空气清新，枝条吐绿，一派生机……在春光明媚的大好时节，让我们迈开双腿，走向自然，走向健康！

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