冬季健康养生要点

    中医学认为，冬天气侯严寒，宇宙万物都处于收藏状态。寒为阴邪，所以易伤阳气。寒性凝滞收引，容易导致人体气机、血运的不畅，从而使许多旧疾复发或加重。寒冷的天气，还会令一些人情绪抑郁，昏昏沉沉。因此，冬天养生，势在必行。
    立冬是冬季开始的节气，人们脱下秋装，换上冬衣，开始过冬，特别要注意防寒保暖，以保护人体阳气。祖国医学对立冬以后的养生有着丰富的经验，如元代丘处机《冬天摄身消息论》说：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，以待阳光，去寒就温，毋泄肌肤，逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。斯时伏阳在内，有疾宜吐，心隔多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药或山药酒三杯，以迎阳气。寝卧之时，稍宜虚歇。宜寒极稍加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烘炙，尤其损人。”
    小雪时节，要适当减少户外活动，要注意保暖，避免阳气的消耗，但仍应积极参加各种娱乐活动，也可作短途的旅游。生活娴静的人，可以练习篆刻书法，小天地中有艺术大趣味，静心养性，有益于延年益寿；还可亲自下厨烹调，这也是生活的一大乐趣，可产生新的体验，获得一次次新的成功，得到美的享受。小雪后天气逐渐寒冷，人体易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，特别是小儿，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。
    大雪时节，万物生机潜藏，不要轻易扰动阳气，应早睡晚起，保持沉静愉悦。避免受寒，保持温暖，室温以16~20`C最为理想。冬天居室还要保持合适的湿度，应在30%~40%，湿度过低会使上呼吸道黏膜水分丢失，防御功能降低，咽喉干燥。在使用取暖器的时侯，尤其要注意室内空气中的湿度，必要时可放一盆水或在屋里养一些鱼，以防空气过于干燥。大自然春生、夏长、秋收、冬藏，人体保健要与自然界统一，如果违反这一规律，人的健康就会受到影响。冬令进补就是要在“藏”字上下功夫，冬藏为养精蓄锐，为来年春天万物复苏，生机蓬勃提供充沛的物质基础。古人曰“秋冬养阴”，阳虚病入，冬天补温补阳气的同时，也应重视养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。
    冬至是一年中白昼最短夜晚最长的一天，是天地阴阳气交的枢机。阴盛阳衰，阴极生阳，一阳萌动，是人体阴阳气交的关键时刻。许多宿疾最易在这一时期发作，如呼吸系统、泌尿系统疾病在这一时期发病率相当高，为防止这一时期疾病和促进人体健康，祖国医学特别重视冬令进补。冬令进补多选择冬至开始，这与宇宙天地阴阳气交相合，可以促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可发挥最大的药效，且可保存封藏最长的时间。
    小寒时节，要注意防寒保温，减少户外活动。冬月阳气在内，阴气在外，人们不要扰动阳气，早睡晚起，不要让皮肤开泄出汗耗阳，使人体与“冬藏”之气相应。小寒食补宜进食羊肉，羊肉含有蛋白质、脂肪，钾、钙、磷、铁等矿物质及维生素B1、维生素B2，能补阳养血，阳虚体质尤宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品，海参更被称为“童叟补剂”，易消化，易吸收，多食有益。小寒时节要适当减少阳气的消耗，仍应积极参加健身运动和娱乐活动，但以适度为宜。
    大寒是冬天最后一个节气，也是一年中最后一个节气。大寒节气，气温很低，人体应固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能。所以青壮年在寒冷冬天应减少性生活，以适应生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。大寒时节，更应注意防寒保暖，防止冻疮和促进四肢末梢血液循环。大寒，最为严寒之时，但寒极必反，也就是说，春天已经不远了。