戒烟十法

　　方法之一，消除紧张情绪等吸烟诱因，改变生活工作环境。如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起因，那么请改变一下你的工作环境和工作程序，并拿走周围所有的吸烟用具，放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，做几次短时间的休息，想吸烟时到室外活动几分钟。
　　方法之二，增强戒烟意识。明确戒烟目标，改变工作环境及与吸烟有关的习惯。戒烟者要有主动不再吸烟的决心和坚定戒烟的意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来，坚持3～4个月就可以成功戒烟。
　　方法之三，去掉戒烟后会增加体重的担心。因为吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会有所增加。但这不能成为不戒烟的理由，这完全可以通过增加运动，加速新陈代谢来解决体重增加问题。避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。但可多喝水，不使胃里空着，还可促使尼古丁排出体外。
　　方法之四，寻找替代办法。在受到吸烟引诱的情况下要找到替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着；或通过刷牙使口腔产生一种不想吸烟的味道；或通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果喜欢“饭后一支烟”，那么餐后喝30ml的酵素用水稀释、吃水果或散步。如果早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡改为喝茶。这样就可以摆脱饭后一支烟的想法。
　　方法之五，争取同事朋友的支持和家人的监督。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。还要请家人不时提醒和监督自己。
　　方法之六，少参加可能诱发吸烟的朋友聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加聚会，而参加者都吸烟，那就应婉言拒绝参加。直到自己觉得没有烟瘾时，才可以参加这类聚会。
　　方法之七，多参加游泳、打球和唱歌、跳舞等文娱体育活动。这些活动不仅可消耗热量，增强体质，还可使你紧张不安的神经镇静下来，提高情绪，冲谈烟瘾。
　　方法之八，丢掉香烟和吸烟用具。如果戒烟时还有未抽完的香烟，绝不能“等抽完这几包再戒”，而要立即把香烟和烟灰缸、打火机统统扔掉，因为这些东西都会对戒烟者产生刺激。
　　方法之九，烟瘾来袭时转移注意力。尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　　方法之十，经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“前功尽弃”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。（xlwq 综合）

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