鸣泉落窦・银龄风采 丙午逸兴（2026-3）

永遇乐・庆“七一”
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月三十日）
赤旗高擎，南湖波起，百年如炬。唤起工农，驱驰铁马，踏破重关路。神州重整，天翻地覆，换了人间朝暮。忆往昔，峥嵘岁月，英雄几多无数。
初心未改，宏图再展，且看龙腾云步。绿水青山，康庄大道，笑语盈万户。梦圆今昔，风华正茂，更续千秋国谱。凭栏处、霞光万里，江山永固。

鹧鸪天・晨昏恋
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿九日）
林深坡陡石径斜，云飞鹊跃我拾阶。吐故纳新分两段，晨昏踩点最为佳。
割嗜欲，练瑜伽，人生八十走天涯。乾坤六腑习成谱，阴阳五行修到家。

七言八韵・自律
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿九日）
全程三月试如新，今天进入下半程。
打卡密月虽已过，三拳依旧要遵循。
门户洞开非好汉，全功尽弃不留情。
东风浩荡宜乘勇，继续扬帆踏浪行。

鹧鸪天・早餐吟
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿八日）
红黄绿紫桌上宾，鸡蛋燕窝常打卡。日食三毒无节度，滋口痛饮小命搭。
控由基，抗氧化，百万军中独一霸。持之以恒贵如金，调整代谢非一霎。

七言八韵话人生
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿七日）
人活不过三万天，谁能保证有来年。
今秋已逾八十二，明日黄花蝶变仙。
莫做无悔春秋梦，不赋无为亏己篇。
活出自我唯真谛，快意人生舞翩跹。
【注】明日黄花蝶变仙，是化用苏轼“《七律.九日次韵王巩》相逢不用忙归去，明日黄花蝶亦愁”，我权将反其意而用之。

鹧鸪天・逛湖吟
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿七日）
环湖栈道伴芳行，林荫踱步气犹匀。蛙蹦鱼翻掀碧浪，红花戏弄绿蜻蜓。
亮金嗓，钓银鳞，桥边柳下续知音。掃尽风光消溽暑，归途畅享雨中情。

七言八句说早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿七日）
舍弃蛋心留蛋清，红黄白紫四朵云。
膳食纤维加碳水，营养早餐贵在勤。
如新调控自由基，增肌减脂传佳音。
不信高龄无年少，老夫仍敢塞上行。

渔家傲・人生三叠
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿六日）
（一）少年
挟马横刀出绝塞，星垂野帐鸣鞯铠。笑指昆仑如砺块。凭气概，要将日月腰间带。
酒溅征衣光万彩，狂歌破夜寒云开。不信长生真有待。终不改，少年血骨死难卖。
（二）中年
中载横戈居斗垒，霜痕早透征袍背。眼底鲸波都踏碎。心未退，腰间剑吼风雷会。
偶立危楼观逝水，家山万里慈母泪。卸甲归来炊米脆。烟火对，乖儿掩门扮小鬼。
（三）老年
劫后身安茅舍背，闲看天际云渐小。阅尽兴亡翻一笑。无计较，浮尘过眼皆烟罩。
日午酣眠醒未早，自碾新茶煮松烧。杖策登山观浩渺。天渺渺，斜阳犹染千山俏。

玉楼春・养生聊
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿五日）
养生理论千万兮，大道至简肠处饥。近来学得如新法，理想效果涨势趋。
减的全是腹中脂，增的却是骨骼肌。试问桑榆欢有几？笑煞老朽拙诗题。

闲游梦泽湖余咏
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿四日）
夏至林深绿满汀，沿湖栈道绕芳行。
蝉声断续穿林樾，荷影参差漾浅纹。
塔畔云轻拖素练，波心日落荡金鳞。
悠然消尽人间暑，一枕清光梦亦宁。

七言八句聊早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿三日）
调糖抗氧随后述：洋葱柿子金镶玉，
银耳枸杞红枣茶，滋阴润燥心火祛，
鸡蛋作主杂粮辅，“三拳一掌”见备注，
不知食宜不足生，善用食者不在富。

【三拳一掌注释】333+手掌和拳头比划起来
这套均衡饮食法简化记忆为1个手掌+3个拳头，也叫333+饮食法则，依靠手掌、拳头直观把控每餐食物分量，方便日常减脂、控重、维持肌肉人群使用
1手掌 = 优质蛋白
以自己手掌（不含手指）大小、厚度为一餐蛋白量
包含：鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、低脂奶、豆腐等豆制品
作用：保住肌肉量，提升基础代谢，增强饱腹感
第1个拳头 = 全谷物主食（能量五谷）
一拳大小粗粮/复合碳水 包含：糙米、燕麦、玉米、小米、杂豆、全麦面食等
作用：平稳供能，延缓血糖上升，提供膳食纤维
第2、3个拳头= 缤纷果蔬
两拳头总量蔬菜+适量低糖水果，蔬菜占比2拳为主，水果少量搭配
包含：绿叶菜、彩椒、菌菇、瓜茄类、莓类、苹果等低糖鲜果
作用：补充维生素、膳食纤维，促进肠道代谢，低热量高饱腹

五言诀・两人午餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿二日）
水煮雄鱼头，蒸茄最省油。
木耳炒素肉，动植蛋白收。
率先啖蔬菜，紫薯来一丢。
科配抗氧化，恣口定有忧。

晨游梦泽湖三首
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿二日）
（一）
入夜滂沱洗繁华，堤柳拖烟拂岸沙。
风牵翠盖翻荷影，桥卧清波映锦霞。
百幅雕栏书何事？千秋青史一郡夸。
闲行不觉衣沾绿，满眼留连忘返家。
（二）
清风入袂趁晨光，信步湖廊绕三塘。
塔影浸波摇碧浪，荷香扑鼻化愁肠。
蝉藏高柳吟晴日，鹭点清漪密线长。
醉卧杉阴忘暑近，卸下长衫纳新凉。
（三）
阴生夏至霭烟轻，梦泽湖边趁早行。
万柄新荷翻翠色，几行疏柳送琴声。
桥边水鸟闲相逐，堤上渔翁钓红鳞。
赏景误时贪逸趣，鬓边倒觉熏风亲。

临江仙・夏至随笔
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿一日）
昼长蝉噪高枝上，芙蓉初绽横塘。炎风拂柳过东墙，忽惊雷雨，梅子半青黄。
阴生阳极天有序，老活也分闲忙。且摇团扇度时光，满床诗梦，多半在寻章。

【附】诗友：《2026年夏至有感》──和老领导开亮先生
荷叶挂露闪晶光，蟾鼓新莲昼渐长。
紫燕穿帘飞庭院，青蝉振翼报夏光。
茶色清绿棋牌弈，空调微凉竹簟香。
泳池碧水泛涟漪，神清气爽心旷怡。
倚栏静思往来事，岁月蹉跎唏嘘已。
晴雨荣枯皆过客，浅茶闲书度夕阳。

临江仙・夏至随笔
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿一日）
昼长蝉噪高枝上，芙蓉初绽横塘。炎风拂柳过东墙，忽惊雷雨，梅子半青黄。
阴生阳极天有序，老活也分闲忙。且摇团扇度时光，满床诗梦，多半在寻章。

鹧鸪天・父归青山八十秋
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿一日）
青嶂苍苍八十秋，寒松长伴翠云流。风过石碑传空响，雾隐苔痕认旧游。
孤影寂，泪难收，泉台鹤驾几回眸。春来遍是鹃啼血，犹化千山碧色浮。

生查子・今日早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月廿一日）
食番茄洋葱，取天地精华。鸡蛋加酸奶，锦上再添花。
土豆当主食，苦荞代早茶。食饮有节度，恬惔御贼邪。

渔家傲・人生三境
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月二十日）
（一）少年行
挟剑春郊逐浅草，星眸漫染烟光好。指点云涯称可到。穿野峤，青山信我凭怀抱。
醉卧芳郊眠浅草，醒来檐角流萤绕。最怕俗绳缚年少。休一笑，轻狂原是诗中料。
（二）中年寄
世路磨穿宫锦袍，案头积牍催天晓。久在樊笼心渐老。回首处，故山云隔千千道。
幸得窗前三径草，檐前燕子营新巢。一盏明前消俗扰。烟月好，晚风吹落衣上浩。
（三）老年归
洗尽铅华归真璞，柴门不掩清溪路。醉看溪云起复暮。无别语，一竿钓得晴光住。
案上残笺三两幅，闲将霜句重新赋。茶沸帘香天欲暮。心不怖，余生皆在春深处。

生查子・今日早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月二十日）
一红间一白，洋葱加番茄。蛋清吃两份，弃黄要舍得。
土豆一小个，酸奶两百克。调理问如新，养生拜先哲。

定风波・三世人生
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十九日）
昨日春衫趁马蹄，轻狂踏遍龙江西。说尽功名封侯事，何意，归来霜雪满征衣。
灯火闲依檐下坐，推错，茶烟半绕旧藤扉。睡起南窗无一语，凝伫，蔷薇开处送斜晖。

声声慢・端午
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十八日）
黄梅雨细，柳翠烟深，榴红半吐时节。画鼓雷惊，江上万舸对决。青箬裹香，又遍插、门前艾结。看此际、彩丝缠臂，且避邪孽。
犹记灵均，独醒向、沧浪悲咽。问九歌、只留得、离骚遗烈。角黍沉波，千古忠魂难灭。倚危楼、晚风吹鬓，一片楚天如雪。

生查子・两人午餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十八日）
鱼肉高蛋白，洋葱炒木耳。苦瓜降血糖，蕹菜补C缺。
纤维率先吃，主食放后摄。调控自由基，功过一根舌。

生查子・两人午餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十七日）
优质高蛋白，鱼肉居前列。鹿茸菇生津，丝瓜最清热。
膳食纤维好，苦瓜甜在舌。碳水化合物，紫薯算一绝。

生查子・我的早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十七日）
养胃有一说，洋葱拌木耳。吃蛋不吃黄，丢掉要舍得。
主食一拳头，紫薯留半截。丹参红枣茶，保心兼补血。

渔家傲・老来三部曲
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十六日）
（一）少年
昨日少年骑马走，滿身意气如奔兽。笑指青山皆敝帚。挥玉袖，乾坤只合囊中扣。
梦里功名醒后酒。半窗疏雨寒依旧。莫道朱颜能耐久。君且守，一场春梦风吹瘦。
（二）中年
案上文书堆似雪，镜中霜鬓惊时节。半世营生心似铁。终觉怯，软红十丈谁人说？
幸有孙儿灯下阅。粗茶淡饭情难绝。且把功名权搁歇。今夜月，照人归去清如澈。
（三）老年
阅尽炎凉净身退，耄耋不惹人间罪。坐看庭花开复碎。真有味，浮生恰似风中穗。
莫问余年多少岁。一管狼毫半生侣。睡起日高伸伸腿。心如水，晚晴尽享斜阳美。

七律・二人中餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十六日）
雄鱼来自碧泉潭，紫茄产自彩云南。
高原盛产小土豆，红烧丝瓜第一餐。
多吃杂粮代主食，升肌降脂莫嫌烦。
调理代谢尤宜早，休待垃圾堆成山。

七绝・我的早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十六日）
一个蛋黄两个清，柿子一个瓜半根。
先蔬后荤慢慢嚼，"三拳"科配识菌群。

永遇乐・夏日闲趣
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十四日）
蝉鸣绿荫，蝶恋朱栏，熏风暗换流年。小院清幽，午梦正酣如烟。冰盘磊砢初解，且汲泉、试烹新莲。帘卷处、看蜻蜓立定，倒挂荷尖。
休问炎凉世态，爱松间石上，枕簟随缘。竹扇轻摇，偷得浮生半闲。邻翁过墙呼饮，笑谈间、醉看云边。待日落、听蛙声一片，月满庭前。

五律・午餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十四日午时）
中餐两双筷，水煮空心菜。
肉炒四季豆，紫茄无公害。
红薯加米饭，清蒸草鱼块。
家宴放心尝，从不叫外卖。

生查子・代谢调理
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十四日）
万病源于肠，垃圾肠中藏。老来多病体，滥食是硬伤。
代谢靠调理，科普有良方。三餐吃对路，散步伴阳光。

七绝・我的早餐
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十四日）
鸡蛋两个黄一枚，红薯一截奶一杯。
半支黄瓜四个柿，代谢调理早餐陪。

洞仙歌・刘氏根魂
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十三日）
溯流而上，问源从何始？御龙氏裔，陶唐旧宗祧，自此肇基。看汉家九鼎，四百炎图，风云会、尽显雄豪气。更有彭城一脉，书剑传芳，凛凛威仪。
念先德、未曾弃。纵迁徙东西，堂号犹记。根系深，哪怕霜凌雪积？五千年，开枝散叶、零点七亿。酹酒告家山，愿万代绵延，魂同天地。

木兰花・再向党旗宣誓
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十二日）
当年热血铸铁索，曾把青春许家国。如今霜鬓映斜阳，不改丹心红胜火。
南湖烟雨帆初渡，百载风云结硕果。银龄喜作老来红，誓言常在胸中锁。

瑞鹧鸪・叹淮阴侯
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十二日）
灯尽更阑楚歌残，拜将坛空月色寒。胯下屈身非怯懦，军中握算定河山。
擒魏代赵惊尘寰，破齐假王祸已悬。未央宫冷钟室暗，长乐冤魂血未干。
【注】“擒魏代赵，破齐"，指韓信助刘邦横掃六合之功；假王，是指韩信平定齐国后，自请立为假齐王，由此埋下了祸根；未央宫冷钟室暗，是指吕后诱杀韩信于长乐宫钟室的历史悲剧。

卖花声・自题（八）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十二日）
小筑傍山坡，树少竹多。石泉偷入砚池波。横琴不奏邯郸调，只答樵歌。
霜后拾松萝，自补烟蓑。岭云衔月挂星河。回头迥现秋江涨，渡水愁舸。

生查子・自嘲二首 （一）归棹
烟浪泊归舟，鬓改心依旧。挂席过沧洲，笑指潮头走。
网罢酒三杯，醉里论星宿。问道夕阳边，风满青衫袖。
（二）伏案
笔砚伴平生，霜染眉头久。案上纸千张，未减诗香诱。
墨落起风雷，句就惊牛斗。不必笑吾衰，心共春潮厚。

卖花声・自题（七）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十一日）
懒向客途夸，云水为家。一湾清浅浣衫纱。闲倚柳岸听风语，落满檐花。
月上透窗纱，影动横斜。半卷残书伴煮茶。洗尽尘心无鸟事，静对流霞。

卖花声・自题（六）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十日）
岩对碧溪斜，古树栖鸦。池中盛绽白莲花。闲来背靠菩提坐，莫问袈裟。
烟浪卷平沙，天地为家。一蓑归去带霜茄。半生云水还自许，岂图罗加。

生查子・自题二首
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月十日）
（一）征鞍
鬓上雪初浓，匣底剑犹吼。莫道路八千，壮志依然旧。
勒马过江滩，笑指兴安瘦。趁得好风来，再挽长弓候。
（二）苍松
扎根石岩深，月共星光露。立尽雪千场，骨作擎天柱。
雨打不低头，风卷难移步。待到日东升，依旧涛声怒。

千秋岁・山歌引路
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月九日）
岭云轻袅，歌绕青峰峭。风乍起，声飘渺。阿妹喉婉转，引得人心跳。抬望眼，那边倩影崖边俏。
脚底如飞鸟，步步随音蹈。尘路软，荒愁掃。此身虽未去，魂已随她老。歌未尽，余音还在青山绕。

卖花声・和尚
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月八日）
（一）
门掩野溪斜，竹绕疏笆。春风吹落山桃花。沾得胸襟似八卦，更像袈裟。
暮雨涨晴沙，云水为家。披星戴月种南瓜。自制木鱼伴钟响，请神非他。
（二）忆菜农
门向市桥斜，毛竹编笆。檐前开遍野菊花。歇担倒头席地卧，饥啃韶瓜。
夜涨白平沙，茅草为家。晓来携筐摘紫茄。满篮帶露沿街卖，学费还差。

浪淘沙・老去三部曲续章 ── 逍遥
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月八日）
莫道老来狂，且把愁忘。闲云野鹤任翱翔。卸了千斤肩上担，睡到天光。
饭后百步量，晒晒太阳。邻家翁妪话家常。赢了输了都一笑，这叫安康。

卖花声・自题（五）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月七日）
草舍枕云崖，门掩清佳。松风绕砌掃烟霞。开帘半放山流入，吹落茶花。
案上画河虾，树栖乌鸦。搁笔持杖探平沙。拾得松根煨白石，不恋丹砂。

满江红・风波亭
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月七日）
怒发冲冠，犹未冷、风波亭月。空怅望，朱仙镇上，旌旗都裂。十二金牌催命急，八千路云和谁说？枉教人、掷剑立斜阳，肝肠热。
黄龙恨，从未灭；君父耻，凭谁雪？叹十年功力，一朝烟灭。莫须有三字狱成，满江红尽声呜咽。到如今、西子湖畔，栖霞血。

浪淘沙・老去三部曲
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月六日）
（一）老境
镜里鬓如霜，旧甲全亡。当年豪气尽投降。唯剩一身多病骨，权当勋章。
夜半觉微凉，退守偏房。药炉茶灶伴时光。任是儿孙喧笑满，我自苍茫。
（二）归田
莫叹鬓如霜，卸去征裳。当年豪气且收藏。换得一身清瘦骨，也带余香。
小院纳微凉，坐看斜阳。药炉茶灶话寻常。任是儿孙喧笑满，我是沧桑。
（三）通透
万事不关防，老去何妨。千金散尽且安祥。昔日英雄成底事？梦醒黄梁。
耳顺听宫商，心似秋江。无风无浪亦无疆。笑看庭前花落去，两鬓飞霜。

卖花声・自题（四）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月五日）
门对一溪斜，篾织篱笆。春沾衣袖带桃花。偶逢邻叟盘腿坐，共话桑麻。
晚雨涨平沙，鸥鹭为家。荷锄归带一筐茄。孤芳自赏家酿酒，王婆卖瓜？

芳心苦・忘机吟二首
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月五日）
（一）
行遍千山，听残万水。而今只爱松风脆。白云来去不须迎，斜阳明灭都成醉。
名利轻抛，机心尽碎。一瓢一笠人间睡。偶然枕石诉前因，星河欲转风钻袂。
（二）
踏破苍烟，细数星斗。青衫尽染风霜厚。忽惊两鬓已星星，回眸一笑轻挥手。
放下千钧，斟来北斗。松涛声里闲消受。从今不系是虚舟，心空自有晴光透。

生查子・老骥
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月四日）
枯木蕴春深，霜刃藏锋久。忽作虎山行，壮魄冲牛斗。
筋骨炼成钢，日月锤为臼。耄耋叩天门，犹作雷霆吼。

卖花声・再题（三）
■ 鸣泉落窦
（二〇二六年六月三日）
随处可为家，不恋繁华。晨昏理圃夜观霞。檐前晒罢寻冬笋，细辨轻挖。
兴至钓横沙，静待浮差。风吹篱落晃桐花。酒薄不胜清睡美，一枕烟斜。