耗时少耗能大的跳绳健身运动

　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
　　刚开始时要慢，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
　　跳绳时间的长短应因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量可根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
　　肥胖人群在饭前跳绳还可降低食欲，达到减肥的目的，对于老年人和年轻人跳绳也有一定的保健及养生作用。所以，跳绳运动很受大家欢迎。