床上八段锦

    床上八段锦为单一、赤足或赤背煅炼功法。不论男女老幼，只要常年坚持练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有一定的保健功效。床上八段锦还特别适合身体素质比较弱的人群，如高年老人、久卧在床或下地有困难的人锻炼。有助于恢复体力，康复疾病，提高生活自理能力。
    练习此功法时应注意以下几点：一是不论室内室外，环境要安静，空气要新鲜，衣着要宽松柔软。二是应循序渐进，逐段练习，一段练好后再练下段。每段练习都要先练动作，再练呼吸，后配合意守，不可做反。三是此功不需预备动作，由预备式开始即可，练完以后，也不用作整理运动，回到预备式即可收功。四是不要间断，要坚持锻练，这样才能达到预期效果。 
    床上八段锦也有多个版本流传，但基本道路相同，动作大同小异。本文介绍的各段口诀是：按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。现分段说明如下：
    预备式
    盘腿坐于床上，或双腿自然垂于床下，床的高度须与自己的小腿等高。坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角。上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液。头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。做好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。
   一、按摩头颈
    【动作要领】双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下。一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。
    【注意事项】此式自然呼吸即可，搓双手时，掌心用力不可过猛，须缓慢柔和，每次以搓热为度，面带微笑，心中愉悦之情溢于言表。搓脸时，好似春风拂面，手法应轻而不浮，重而不滞。之后，双手十指均匀的点在前额上，按压于头皮向头枕后推。手掌到颈后时，两掌交叉用力向前。从下颌下出来为一遍，共推三十六下。十指梳头时，十指需均匀分开，从前额擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能过于用力，否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然，这样更利于颈椎生理曲度的恢复。
    【功能作用】人的面部按照中医理论来讲，头为一身之主宰，是诸阳之首，百脉所通。因此，要特别注意加以养护。手心有劳宫穴为健身要穴，把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环，这样易使经络畅通。梳头可促使诸阳上升，百脉调和，头脑清爽，气血不衰。颈部按摩，手到头部后面后，手要向前用力，头部不要动，这样就形成了手与颈部相振的力，长时间的磁力可以预防老年头部血栓、骨质增生、颈椎病等。这样既疏通全身经络，每次都可使头脑清爽，面部红润，唤起全身精、气、神，更为重要是的可以缓解和改善人体，尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩。毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻柔发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑疾病，又能引血上行，克服脑贫血等症。由于柔发能直接活跃其生理功能，所以长做还可能使落发重生。
    二、叩齿鼓漱
    【动作要领】回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的连续叩三十六下。之后，把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作搅海，顺时针九圈，逆时针九圈。
    【注意事项】此式自然呼吸即可，叩齿时，双眼微闭，应控制好节律不可过急。之后，把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作搅海，顺时针九圈，逆时针九圈。搅海时，有时候会感觉脑后部发胀，此时可以休息，等缓解后再做。搅海后，口中的唾液增多，以此唾液来漱口三十六下，之后将口中的津液分三口咽下。搅海后，口腔的津液咽到下丹田时，要提肛并轻收腹，将能量信息归回下丹田储存起来。
    【功能作用】中医认为牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系。现代医学认为牙是消化系统第一关，牙齿不健康影响整个消化系统。所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康，不致使牙齿过早脱落，更加强了整个消化系统的功能。搅海可按摩牙龈，既卫生又可以练舌功能。从经络学分析，舌是通过经络、筋经与脏腑，如心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。舌也蕴涵了生命的内在信息，是反映肌体信息的一个窗口，透过舌的运动，五脏六腑都得到益处。最后，新生的唾液还有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，经常练习古传有补气作用。按现代看有健康卫生作用。
    三、刮眉柔眼
    【动作要领】双手拇指放在太阳穴上，两手十指中节放在太阳穴处，眼眉向两侧向外刮，刮九下。之后，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，柔眼，顺逆各转九圈。
    【注意事项】此式自然呼吸即可。要求双眼微闭，练习时，不可睁眼，刮眉动作不急不燥，缓慢深透。之后，两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，柔眼，顺逆各转九圈。柔眼时，力量尽量深透，以带动皮下以及深组织一起运动。之后，从目内侧至攒竹穴向外推，推至耳上方内骨穴处，后双目微闭做转肩，顺逆各九圈。
    【功能作用】眼睛是生命的象征，人常说眼睛是心灵的窗子，医务人员则说，眼是生之窗，人的眼睛如同一个荧光屏，把人体的全部信息都呈现在上面，人体十二经脉直接或间接的都与眼睛有关系，分布于眼周围的经络至为周密。通过这些经络与眼的关系，一方面，把脏腑之精、气、血上注银幕；另一方面，使眼与全身的功能活动统一协调，从而发挥起正常的生理功能。现代医学认为，眼睛是神经和血管的窗口，眼睛通过神经与血管同脑，进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼，运睛转目，既可以使眼睛本身的疾病得到缓解，也可以间接的调节五脏六腑的功能。
    四、耳鸣天鼓
    【动作要领】双手掌掌心搓热，两手心劳宫穴对准两耳轻贴上，后快速放开，反复三次。
    【注意事项】此式自然呼吸即可。罩耳结束后，双手迅速放开时，如耳疾严重者或高龄老人放开时需缓慢。
    再用掌心按住双耳，其余四指置于枕后，以一手的食指弹打中指，可闻及嗒、嗒声，反复三十六下。之后拇指在耳后，食指在耳前，捻转向上，顺耳廓向下，反复数次至整个耳廓发红为止。
    【功能作用】古有“耳为肾之官，肾之外喉，肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位置、形态、色泽、凹凸等表现，来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为，人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密，耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配。双手搓热了罩耳，用掌作负压，可活动耳膜，防止耳膜老化。鸣天鼓是正在整骨处，此处为诸阳所居，用指弹可使筋络通畅。捻耳，耳为一个全息区，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后，还有降压沟可以协助降压。
    五、运臂健腰
    【动作要领】右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
    【注意事项】此式自然呼吸即可。揉按左肩时，尽量想着左肩部分，会有发热的感觉。揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴处，同时，头颈向左转，下颚尽量触到右肩，双眼注视右肩，腕贴于颈后部，伸开的四指按摩背部三十六次。揉完后，用右臂尽量向下伸，以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜，头颈向对侧转，以下颚触到左肩为宜。这样，可很好地防止颈椎病，对侧同样。反过来，左手按同样的方法操作。后两手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩，一手小臂叩背后命门穴处，左、右各叩三十六下。最后，两手置于背部肾区处，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后，再搓回到两臂后区胫处，作为一次，共搓三十六下。搓腰时，必须回到两臂后径脊处，方为一次。
    【功能作用】可使指、腕、肘，颈、肩及后背都得到活动和按摩作用，膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。按摩可以强化五脏六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提肾水，使全身可以通畅，也可以防止肩膀硬化。最后，双手在肾区搓热，肾最喜暖恶寒，用手搓腰时，定会发热，增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样，更提高了我们的身体素质。
   六、伸筋搬足
    【动作要领】坐于床上，背、腿要直，全身放松。双手向前，身体前倾，但不要伸直，不要钩，不要弯，两肩也不要前倾。此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气，气要吸足。如此，反复三十六下。
    【注意事项】此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气。初锻炼时，一次可能做不到三十六下，可循序渐进，慢慢增多，不可着急。当然，整个《床上八段锦》，是以意念领气，但要姿势正确，动作熟练，气沉丹田以后才可，就是以意领气，以气成事。在不到此程度时，要先练好姿势，甚至于动作不完全掌握好前，可以自然呼吸。
    【功能作用】此式主要是健腰补肾的作用。双手向前，膀胱经就像针灸时感觉一样，有酸、麻、胀、热感，身体前倾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明显的补肾作用，即有补肾疏经，健脑安神作用，老年人可使步履稳健，腰手灵活，年老现象会推迟发生。
    七、双通气海
    【动作要领】仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下1.5寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向。女子则逆时针方向，按螺旋形曲线，由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，其间是上不过膻中，下不过曲股玄，及脐谷联合上联终点处。九圈转完后，在膻中穴前，或脐谷穴前换手，将下面的左手放在右手的上面，女子则相反。再男子按逆时针方向，女子按顺时针方向，以螺旋形，由小到大地转九圈。转完后，两手自然放于气海穴处。
    【注意事项】此式自然呼吸即可，所谓揉腹，只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作，实际上双手并不触到腹部肌体，更不是用力地在腹部做揉腹动作。揉腹时，注意力集中在气海穴处，不要跑，手转圈时，注意力也不要紧盯着肚子。
    【功能作用】此式可加强消化系统功能，消除腹胀，能使习惯性便秘、腹泻得到缓解，重要的是此节有强阳固精作用，妇女可使腹部气血通畅，有调经作用。
    八、丹田运转
    【动作要领】仰卧。双手放于呼吸起伏处，此处无固定位置。男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处，轻轻放好。然后，以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好。女子则左、右手相反。初练时，位置较高，后慢慢下移，随着呼吸开始默数。最后，等呼吸深长后，随着吸气，感觉气从命门到丹田，后随呼气，赶气从丹田到命门，这样做即为丹田运转，做到这种程度，人很容易入静，全身放松，体力容易恢复。
    【注意事项】此式要配合呼吸，以鼻吸口呼为主，吸气时，口微闭，舌舔上颚，呼气时，口微张以丝。呼和吸都不要用力，要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长，要气息自然，并留有余地。
    【功能作用】
    此式虽简单，但内理很深，为内静外动，随着深呼吸，使气在前、后、上、下丹田，随呼吸运转，促使十二正经及奇经八脉的气血循环，加强了整体健康状况。

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