常练五禽戏五脏保安康

    五禽戏是模仿自然界五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）动作的一套导引、吐纳健身法。东汉末年著名医学家、养生学家华佗在总结前人五种动物锻炼方法启发下，蕴含天人合一的思想，观察五禽的动作，结合人体气机特点而创编了华佗五禽戏。华佗弟子吴晋常练此功活到九十余岁，仍耳聪目明，牙齿完坚，食如少年。五禽戏根据中医五行学说，以五行来分类人体组织器官，以 虎、鹿、熊、猿、鸟分属肾、肝、脾、心、肺五脏器官，模仿这五种动物，能使经络畅达，气血流通，能有效地锻炼相应的五脏功能。
    第一节 虎戏强肾健骨
    虎与人体肾系统相应。肾主藏精，主命门，为先天之本，生命之源。《黄帝内经•素问》说，肾属五行中的水，又调节着体内的水液，它吸收内脏的精气，所以五脏健康肾就能排泄。又说：“肾主骨髓。”常练五禽戏中的虎戏，有强肾强骨之功效。
    习练五禽戏时，先做预备式。
    1• 起势调息：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上鄂；目视前方。左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。如此重复三遍后，两手自然垂于体侧。
    习练虎戏，重点做虎举、虎扑两个动作。
    2• 虎举：首先五指充分展开，再将手指第一、二关节弯曲，掌心外凸成虎抓；随后手臂内旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握紧拳；两手在体前反复上举下落四次。两掌向上举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。使肾的功能得以强化，同时在习练中手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
    3• 虎扑：上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后坐，充分伸展脊柱。虎扑动作后调整一次呼吸，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌垂于体侧；目视前方。
    通过虎举和虎扑动作，使整个脊柱在伸展和侧屈的活动中，调理阴阳，疏通经络，活跃气血，强肾健骨。
    第二节 鹿戏保肝揉筋
    鹿与人体肝系统相适应。肝主疏泄气机，性喜条达舒和，以保证机体多种生理功能正常。鹿戏舒展大方，轻捷灵活，能增强肝胆的疏泄功能，增加肢体关节的灵活性，使筋脉柔韧性增加。肝血不足，血不养筋，就出现关节肌肉疼痛、关节屈伸不利、手足拘挛、肢体麻木等症状。
    习练鹿戏，重点做鹿抵、鹿奔两个动作。
    1• 鹿抵：右腿屈膝、身体后坐，左腿前伸屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直，身体重心前移；两掌成“鹿角”。两臂在身前同时逆时钟方向旋转。右臂举头至前，左臂弯曲外展平伸。鹿抵可使整个脊柱充分旋转，可增强腰部肌肉力量，防止腰部脂肪沉积。
    2• 鹿奔：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，手成鹿角状，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时配合吸气；重心前移，两手下落还原时配合呼气。如此左右换脚，各做两次。鹿奔可使脊柱得到充分的伸展和拔长，增强肝脏疏泄功能，增强肢体关节灵活，使筋脉柔韧增强。鹿奔动作后，调整一次呼吸，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
    第三节 熊戏健脾强壮肌肉
    熊与人体脾相适应。脾职司运化水谷精微，为后天之本。脾气健运则营卫气血津液生化有源，四肢活动敏捷，口唇红润，故又有脾主肌肉、四肢及口唇之说。
    习练熊戏，重点做熊运、熊晃两个动作。
    1• 熊运：两掌握空拳，掌眼相对，沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圈，做顺时钟、逆时钟各两圈。两掌划圆是外导、内引，意念内气在腹部丹田运行。模仿熊的动作，能增强脾功能，帮助消化，营养肌肉，使饮食增加。
    2• 熊晃;身体自然站立，两脚平分与肩同宽，双臂自然下垂。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下方晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上述左右相反。如此反复晃动各做两次。身体左右晃动，意在两肋，调理肝脾。提胯行走时，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、关节损伤、膝痛等症。
    熊晃动作后，调整一次呼吸，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。
    第四节 猿戏养心健脑
    猿与心系统相应。心主血脉。又主神明，在人体脏腑中居首要地位，各脏腑的功能活动依赖于心统领和调节作用。猿戏能悦心神，畅心志，流通血脉强心。
    习练猿戏，主要做猿提、猿摘两个动作。
    1• 猿提：手指撮拢捏紧成“猿钩”，两掌上提至胸。猿提动作要做到“四提、一领转”。“四提”：一提脚跟，二提肛收腹，三提脘团胸，四提肩上耸；“一领转”：领百会，头侧转。左右各做两次。习练猿提时，头百会穴上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使身体重心在直立时沿垂线向上移动。然后屈胸椎、两肩内扣，扩大胸腔体积。能增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。
    2• 猿摘：接上式，身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷；变握固后。成托桃状时掌指要及时分开。左右各做两次。
    猿提和猿摘两个动作能悦心神，畅心志，又能在模仿猿的种种体态中流通血液，增强心的动能。还能锻炼大脑功能更灵活，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张和精神忧郁等症有防治作用。
    猿摘动作后，调整一次呼吸，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。
    第五节 鸟戏护肺增加肺活量
    鸟戏取形于鹤，与人体肺系统相应。肺具有抵御外邪侵入、保护諸脏的作用，保护肺脏非常重要。平时除注意防治呼吸道疾病之外，注意鸟戏的锻炼有利于保护肺脏。
    习练鸟戏，主要做鸟伸、鸟飞两个动作。
    1• 鸟伸：左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，当与肩平时，两臂向左右侧方举起，随之深吸气。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。左右各做两次。习练鸟伸时两臂上下运动，可改变胸腔容积，配合呼吸运动可起到按摩心肺的作用。扩大胸腔，两手下接，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能。增加肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病症。
    2• 鸟飞：自然站式，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，换右腿如法操作。如此左右交替各两次。习练鸟飞时，两臂上下运动，可改变胸腔容积，增强氧交换作用。若配合呼吸运动，即可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力，又可提高人体平衡能力。并增强任督两脉经气，活跃周身经络，灵活四肢关节。
    鸟飞动作后，调整一次呼吸，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。
    3• 收势引气归元：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，目视前方。以上动作重复两遍。两手缓慢在体侧划平弧，掌心相对，高与脐平，目视前方。两手在腹前合拢，虎口交叉，擦掌，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
    五禽戏口诀：调整呼吸，气充丹田。总之，坚持天天练，五脏保安康。