中年男性的饮食保健小知识

    中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使体质变差，最终无法胜任工作。中年人应及时纠正“透支”健康的行为。
    人到中年身体各项机能逐渐衰弱，男人三十到四十是一个很大的转变。特别是成功男人，胃肠病、呼吸道、心脏脑血管、癌肿等疾病络绎不绝。为了抗老、抗病，必须合理调配饮食。
　　人到中年饮食保健需注意以下几点：
　　一、保证蛋白质的需要量。蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的物质基础，同时是抗体的重要组成部分，如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭;机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。为此，中年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四，超过青年的所需量。
　　二、要有足量的维生素。维生素A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。
　　三、钙质的补允。钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
　　四、饮食要低热量。中年人随着年龄增长，活动减少，饮食不节常会发胖。这是动脉硬以及某些肿瘤的诱发因素。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十，则每餐有8至9分饱就行了。
　　此外，中年人饮食上要注意“三戒”和“三少”。三戒：戒喝水太少，戒偏食，戒体重过增。三少：少盐、少甜食、少油腻。