健身六字诀(方南家父原创)

日期:2014-07-02 23:09:14 作者:方南家父 浏览: 查看评论 加入收藏

    我是一个进入耋耄之年的老中医,几十年来特别是退休之后,我逐步摸索和总结出了一套适合自身锻炼的方法,概括为“健身六字诀”:即一摩、二捶、三拍、四梳、五行、六调。我一直坚持锻炼,并收到了一定的成效。目前,我仍眼不朦耳不聋,头脑清醒,行动自如,有时间还喜欢写写诗,钓钓鱼,做做家务。我体会到保持精神愉悦,坚持肢体锻炼是做到人老身健的关键。现将自创“健身六字诀”简要介绍如下供大家参考,诚望同行赐教。
一“摩”——摩腹
摩腹早晚起卧间,顺逆时针各百遍。
上胸下腹连着做,调理脾胃身板坚。
二“捶”——捶腿
健身先把膝眼捶,拳握空心三里随。
涌泉捶及全脚掌,每个穴位五十回。
三“拍”——拍背
反手拍背顺拍掌,再拍肩颈并太阳。
每处可拍三十六,拍拍打打把病防。
四“梳”——梳头
健脑十指好梳头,先从前额往后梳。
随时随地都可做,醒脑防脱美发收。
五“行”——行走
每天步行一小时,运动规律要坚持。
吃动平衡是关键,心身康泰衰老迟。
六“调”——调息
早晚调息要放松,八段锦练养气功。
强筋壮骨调脏腑,鹤发童颜不老翁。

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