既健康又长寿的百岁老人有哪些秘诀
通过读者各路推荐，武汉市具有长寿基因的百岁寿星被“挖掘”出来。经过评选，10位身体健康、思维清晰、精神状态好的老人当选“最健康百岁老人”，他们是佟裕琦、田光章、余瑞海、黄小桂、李先英、王耀中、夏枝菇、温改栓、熊礼兴、刘家元。老人们走过一个世纪，经历人生的风风雨雨，如今仍健康、开朗、豁达。2013年10月13日重阳节（第一个法定老人节）当天，这10位百岁寿星走上“星光大道”，领取寿星奖牌，以及华夏千秋基金发放的每人5000元的爱心奖励。人人都希望健康，个个都希望长寿。那么，既健康又长寿的百岁老人有哪些秘诀呢。
田光章:男，101岁，当年是一名“板车哥”。老人思想开明，看待事物很豁达。十几年前，他做了件在当时 “开风气之先”的事——报名捐献遗体，成为武汉市最早一批报名捐献遗体的人。他认为这是为社会贡献自己最后一份力量。长寿秘诀：天性乐观，对任何事情都很少计较。按时吃饭、睡觉，饮食注意营养均衡。
【按语】华中科技大学杨叔子院士10月16日在湖北省科技期刊编辑学成立30周年会上讲了一句话：“世界是由‘傻瓜’创建的”引起轰动。他说战争年代死亡3000多万英烈，都是“傻瓜”，没有他们就没有新中国；劳动模范。先进工作者、巾帼英雄、优秀人物、志愿者……都是“傻瓜”。没有他们新中国就建设不好。田光章10年前就捐献遗体、他天性乐观、生活规律、营养均衡，得以长寿。
黄小桂:女，刚满100岁，30多岁丧偶，含辛茹苦带大4个孩子。黄奶奶每天都下楼和老伙计们聊天，别人家接新娘子她也挤过去看热闹，还特别喜欢看电视相亲节目《桃花朵朵开》。黄奶奶对打牌很上瘾，儿媳认为这对老年人锻炼大脑有好处，能帮助保持思维能力。
长寿秘诀：爱动、爱热闹，不挑食，早睡早起，中午午睡。
【按语】老年人退休后常有失落感寂寞感，与朋友谈心聊天，会使压抑、焦虑、忧伤的情绪得到宣泄，对健康大有益处。朋友们常在一起交谈、娱乐、体育，老年人就有勃勃生机，从中体验“老有所乐”的情趣。黄小桂喜聊天、看热闹、好娱乐、爱体育实在是很好的养生之道。
李先英:女，101岁。不仅身体好，精神也特别好，爱玩爱笑。能在健身器材上前后90度“甩腿”，也能从养老院里偷偷溜出来步行去儿子家给全家人一个“惊喜”。李奶奶还是十里八村著名的“老好人”，经常在家门口烧水泡茶，免费给过往的村民喝，直到前几年老人被儿孙们接到武汉市里养老，善举才中止。长寿秘诀：一年四季穿袜子防寒气。
【按语】黄奶奶有两大特点：一是心态好。他爱做好事，世界上凡是爱做好事的人都是志愿者。多为国家、为人民做好事的人，心情舒畅、高兴。高兴就是免疫力，高兴就能提高身体抗病能力，就能长寿。二是爱运动。最好的健身是运动，最好的运动是步行。老年人的运动有多种，步行应为首选。
温改栓:女，100岁。90岁去张家界爬山，96岁回山西探亲，98岁去三亚看海，100岁去庐山避暑……这些全是活泼好动的百岁老人温奶奶的旅行路线，不仅如此，老人的身体机能很好，98岁时在三亚不慎骨折竟能自行痊愈。长寿秘诀：胃口好、爱旅游、保持童心。
【按语】我曾说过：养生不外是12个字：管住嘴、迈开腿，戒烟酒、心态美。文奶奶有三大法宝：一是保童心，喜欢孩子，心态美；二是爱旅游：90岁爬张家界，96岁回山西探亲，98岁去三亚看海，100岁去庐山避暑……真了不起；三是胃口好：“样样都要吃，样样不多吃”十个大字，要牢记心中。前一句话是一本书《营养均衡》，后一句话又是一本书《节食长寿》。
熊礼兴:男，102岁，身体好，生活自理能力很强，自己单独居住，儿孙隔一天去看他一次。从家乐福买袋20斤的米，他一个人能从花桥背到苗粟路，一共五站路，一个人一口气就背回来了。长寿秘诀：饮食简单，以素食为主，喜欢散步、慢跑。
【按语】古今中外，许多名人都支持吃素食，耶稣和释加牟尼都是素食主义者。知名人士亚历山大、莎士比亚、牛顿、肖伯纳、甘地、孙中山、爱因斯坦，都提倡素食。因为素食的好处太多。但对儿童、孕妇、乳母是不宜的；有些脂溶性营养品没有荤食不易被人体吸收。熊礼兴以素食为主，喜欢散步、慢跑，是个很好的养生之道。
佟裕琦:男，100岁。佟老平时在家里“偷”着做家务。他思维清晰，每天读书看报，还能流利地背出《陋室铭》。长寿秘诀：为了锻炼身体，佟老每天到公园“暴走”两次，每次都要走上一两个小时。
【按语】“神有所养，体有小劳。乐观豁达，养生之道”。这正是佟裕琦长寿百岁的秘密。他读书看报，增长知识，活动大脑；“偷”做家务、公园“暴走”，充分体现了体有小劳。他劳的是筋骨，走的是长寿，值得学习。
夏枝菇:女，103岁。夏婆婆蛮“讲究”，床单必须一周一换，衣服每天都要洗。长寿秘诀：“看天”作息，随着季节变换，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。
【按语】《庄子·让王》中说：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”。即遵循大自然的规律办事，这是天经地义的养生法。健康最佳入睡时间为晚上9～11点，深睡眠在晚上12点到凌晨3点。此时为肝脏排毒旺盛期，也称“排毒期”、“美容期”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。讲究卫生则不言而喻，卫生就是健康法。
王耀中:男，103岁。王爹爹每天自己把米淘好，煮米饭，切菜也切得有板有眼。他每天看报，一定要关注当天的天气预报，向家人“播报”天气。长寿秘诀：早起锻炼，每天看报、练字，从不挑食。
【按语】现在多数男人仍秉持“君子远庖厨”的原则，对家事敬而远之。澳洲维多利亚大学研究显示，男人多花些时间作家事、陪小孩，有益健康长寿；无聊是导致高死亡率的主因。研究表明，大部分男人陶醉在抽烟、喝酒，打麻将、熬夜……这有导致糖尿病、肥胖病的风险；布鲁斐德说，男人比女人寿短，至少可以证明，无聊、颓废的过日子会增加死亡风险。看来王爹爹爱做家务事，不挑食，又锻炼，做得很对。
刘家元:男，100岁。64年前赶着马车送解放军进城，战乱岁月三次死里逃生，堪称奇迹，拿了40多年退休金，捐了10万元助学。长寿秘诀：每天要喝8杯水，每天要走8000步，睡眠保持8小时，吃饭保证八成饱。
【按语】刘老死里逃生三次，是苦难中的人。这种人最易长寿。您看许多老红军、将军、劳动人民都能活到百岁就是例证。他心里开朗，捐款10万；他的四个八，都是最好的养生之道。值得效仿。
余瑞海:男，100岁。余瑞海说话声音洪亮，精神矍铄。一套太极拳打下来一气呵成，出拳有力。长寿秘诀：不抽烟，不喝酒，不打牌，爱吃肉，坚持锻炼。
【按语】余瑞海的秘诀是三不一坚持：不抽烟，不喝酒，不打牌，坚持锻炼。烟酒对人体危害最大，毛泽东坚持抽烟吃肥肉活到83岁，邓小平戒烟戒酒、吃粗粮，活到93岁。他们都市领导人，有御医指点，邓小平胸怀开阔，三起三落，毫不在意，又长期坚持锻炼，都是长寿因素。
（原标题：武汉市既健康又长寿的百岁老人的秘诀—既健康又长寿的百岁人有哪些秘诀）
【作者简介】张揆一，男，1927年生，华中科技大学同济医学院编审（教授），优秀共产党员、先进工作者，全国优秀编辑，湖北省优秀科普作家。山东龙口市人，来武汉居住60年。
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