一．搞好饮食调养
饮食原则：
1.以健脾、清热、利湿为基本原则。
2.以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。
3.避免粘腻碍胃难以消化的食物。
注意事项：
1.每日三餐，每餐营养均衡，保持进食时间及进食量的规律性，勿过饱过饥，吃到八分饱即可。
2.不要过食生冷寒凉食物，以免损伤胃阳。也不要偏食辛辣温燥，大热大补以免引发皮肤疾患。
3.多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。
适宜食物：
谷物类：绿豆、薏米、白扁豆、莲子、百合、荞麦、黄豆（豆浆）、红小豆、蚕豆等。
肉食类: 鸭肉、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鹅肉等。
蔬菜类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、番茄、黄瓜、海带、白萝卜、竹笋、白菜、莲藕，性味平和的蔬菜如胡萝卜、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。
果品类：梨、西瓜、大枣、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、杨梅等。
慎食食物：
1.忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品。
2.少喝各种冷饮制品，冰冻啤酒、咖啡。极普通的热茶解暑最好。
药膳茶饮：
1.排骨冬瓜薏米汤
【原料】排骨适量，鲜冬瓜500克，薏米50克，油、盐适量。
【作法】排骨洗净切好；冬瓜连皮，切块，薏米洗净。一起放煲内，加清水适量煲汤，汤成加油盐调味。喝汤，食肉、冬瓜、薏米。
2.砂仁煲猪肚
【原料】猪肚250克，砂仁10克。
【制作】猪肚洗净、切块，与砂仁共入锅，加清水适量，共煲至猪肚熟烂，加盐调味。饮汤，食肉。每周2—3次。
3.白茯苓粥
【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。
【制作】梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。
4.海带绿豆汤
【原料】海带50克，绿豆100克，白糖或食盐适量。
【作法】绿豆入锅加水煮熟，再放入洗净切成小块的海带，待海带煮熟后即可加入白糖或盐调味。
5.莲子银耳百合糖水
【原料】莲子100克、银耳20克、百合50克，冰糖适量。
【作法】将莲子浸泡3小时，连同百合入锅，加水煮熟，再放入撕成小片的银耳和冰糖，煮到糖化即可食用。
6.菊花茶
【原料】菊花30克，白糖30克。
【作法】菊花入锅加水煮沸数分钟，加糖。代茶饮。
二．注意起居调养
1.顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起。睡觉时应注意腹部保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
2.不要长时间暴晒，防止中暑。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。晒伤后不能立刻用冷水冲洗，可用干毛巾放入冰箱内数分钟，再取出冰敷。严重者找皮肤科医生治疗。
3.合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
4.要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
5.注意个人卫生，预防皮肤病变（疮疡肿毒）。
6.远离烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
7.天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜长时间电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
三．保持情志调养
1.保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。
2.对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
3.修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
四．适当运动调养
1.选择适当的运动量和运动项目。不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也损阳气。锻炼的项目以散步、登山、慢跑、太极拳、健美操、慢舞等为好。
2.运动时应当避开暑热环境，气温较高，应该选择清晨6点左右和傍晚5、6点左右运动为宜。
3.切忌运动后暴饮冰水，应少量多次地喝温水、淡盐水或普通的热茶解渴。
4.切忌锻炼后立即洗冷水澡，应用干毛巾擦干，待体温恢复正常后，用温水洗澡。
五．选取经穴调养
健脾清热利湿可按摩曲池、足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等穴位。
取穴方法：
曲池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处每日按压位1～2分钟，使酸胀感向下扩散。
足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日按摩 1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。每日按揉l～3分钟。
丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1．5寸，胫腓骨之间，每日按揉l～3分钟。
脾俞：第11胸椎棘突卜旁开1．5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。
支付宝转账赞助
支付宝扫一扫赞助
微信转账赞助
微信扫一扫赞助