| 食物类别及名称 | 分 量 | 所含热量（卡路里） | |
| 五 谷 类 | |||
| 白米饭 白米粥 米粉（熟 未连汤) 河粉（熟 未连汤) 意粉（熟 未连汤) 通心粉（熟 未连汤) 上海面 蛋面 伊面 即食面 麦皮（熟） 早餐粟米片 |
1中号碗（用米64克） 1中号碗（24克米） 1中号碗（140克） 1中号碗（140克 ） 1中号碗（140克） 1中号碗（165克） 1个（58克） 1个（55克） 1个（细）（80克） 1个（100克） 1中号碗（生）(56克） 1中号碗（25克） |
234 88 173 284 174 167 207 215 404 455 180 92 |
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| 包饼糕点类 | |||
| 汉堡包 芝士汉堡包 鱼柳包 烟肉蛋汉堡包 猪柳汉堡包 猪柳蛋汉堡包 火腿三文治 芝士火腿三文治 热狗包 牛角包 方包（厚身） 猪仔包 鸡尾包 菠萝包 忌廉槟 油条 克力架饼 甜茶饼 消化饼 马利饼 朱古力夹心饼 松厚薄饼(芝士) 薄脆薄饼(芝士) 芝士蛋糕(直径9寸) |
1个(102克) 1个(116克) 1个(142克) 1个(138克) 1个(117克) 1个(167克) 1份(122克) 1份(146克) 1个(120克) 1个(41克) 1片(50克) 1个(60克) 1个(65克) 1个(70克) 1个(80克) 1条(75克) 1块(8克) 1块(8克) 1块(15克) 3块(15克) 3件(31克) 2件(200克) 2件(150克) 1/12个 |
260 310 440 290 370 440 262 353 300 180 125 169 221 235 280 210 35 28 71 35 160 492 398 278 |
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| 鱼蛋肉类 | |||
| 鸡肉香肠 火腿 烧猪排骨（半肥瘦） 煎猪扒（半肥瘦） 煎猪扒（全瘦） 烧肉（半肥瘦连皮） 烧肉（全瘦） 腊肠 炸鸡翼 炸鸡上髀 炸鸡小腿 炸鸡块 烧鸭肉（连皮） 烧鸭肉（不连皮） 烧鹅肉（连皮） 烧鹅肉（不连皮） 银雪鱼（白灼） 吞拿鱼（水浸） 吞拿鱼（油浸） 红衫鱼（生 净肉） 大鱼腩（生 连皮去骨 ） 白灼虾 火合蛋 煎蛋 火腿芝士奄列 |
1条（45克） 2片（57克） 85克 89克 67克 75克 75克 1条（40克） 1只（55克） 1件（104克） 1件（57克） 6件（130克） 半只（382克） 半只（221克） 半只（774克） 半只（591克） 100克 85克 85克 2两（75克） 2两（75克） 100克 1只（50克） 1只（50克） 1份（118克） |
115 103 270 334 178 248 170 208 178 294 146 352 1287 445 2362 1406 102 111 163 85 57 99 74 118 290 |
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| 乾豆/豆制品类 | |||
| 眉豆（熟） 红豆（熟） 黄豆（熟） 豆腐 豆腐泡 盒装豆腐花 |
1碗（171克） 1碗（256克） 1碗（172克） 1砖（112克） 6个（100克） 1盒（240克） |
198 208 298 85 316 150 |
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| 点 心 类 | |||
| 虾饺 烧卖 鸡扎 粉果 潮州粉果 鱼翅饺 山竹牛肉 排骨 叉烧包 豆沙包 莲蓉包 萝卜糕(煎) 斋肠粉 牛肉肠粉 咸肉粽 炸两 |
1件（16克） 1件（16克） 1件（16克） 1件（20克） 1件（57克） 1件（15克） 1件（42克） 1件（20克） 1个(细)（38克） 1个(细)（33克） 1个( 细)（33克） 1件（58克） 1条（57克） 1条（78克） 1只（135克） 1碟（150克） |
37 42 45 44 113 39 94 37 94 80 97 80 66 79 325 550 |
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| 零 食 类 | |||
| 芝士圈 裸花生(不连壳) 栗子 果汁糖 朱古力 云呢拿雪糕 果汁雪条 炸薯条(细) 炸薯条(中) 炸薯条(大) 炸薯片(中) 鱼肉烧卖 炸鱼旦 日式章鱼丸 鸡蛋仔 |
1小包(25克) 28粒(28克) 3粒(28克) 5粒(28克) 1小包(50克) 1杯(133克) 1条(92克) 1包(68克) 1包(97克) 1包(122克) 1包(100克) 5粒 5粒 4粒 1底 |
125 170 68 98 265 269 57 220 320 400 533 160 115 113 399 |
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| 蔬 菜 类 | |||
| 白菜（水煮） 椰菜花（水煮） 西兰花（水煮） 生菜 甘笋（水煮） 粟米 青豆（水煮） 薯仔去皮 |
1中号碗（170克） 1中号碗（150克） 1中号碗（156克） 1中号碗（56克） 1条（72克） 1条（125克） 1碗（196克） 1个（135克） |
20 34 44 10 32 120 155 117 |
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| 水 果 类 | |||
| 苹果 橙 雪梨 香蕉 皇帝蕉 提子 荔枝 西瓜 芒果 牛油果 |
1个（小型）（138克） 1个（小型）（131克） 1个（中型）（170克） 1只（175克） 1只（85克） 10粒（50克） 10粒（120克） 1中号碗（160克） 1个（300克） 1个（454克） |
80 60 60 105 47 35 70 51 135 340 |
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| 脂 肪 类 | |||
| 低脂牛油 植物牛油 牛油 芥花籽油 粟米油 花生油 沙律酱 低热量沙律酱 |
1茶匙（5克） 1茶匙（5克） 1茶匙（5克） 1汤匙（14克） 1汤匙（14克） 1汤匙（14克） 1汤匙（15克） 1汤匙（15克） |
18 34 36 125 125 125 60 35 |
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| 饮 品 类 | |||
| 可乐汽水 代糖汽水 咖啡 维他奶 葡萄适 利宾纳 纯橙汁（不加糖） 蜂蜜绿茶 宝矿力 佳得乐 |
1罐（355毫升） 1罐（355毫升） 1杯（240毫升） 1盒（250毫升） 1细樽（275毫升） 1/3杯（70毫升） 1杯（240毫升） 1樽（500毫升） 1罐（330毫升） 1樽（615毫升） |
150 2 2 120 198 160 114 75 79 148 |
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| 奶 类 | |||
| 全脂牛奶 低脂牛奶 高钙低脂牛奶 脱脂奶 全脂朱古力奶 低脂朱古力奶 炼奶 全脂淡奶 朱古力奶昔 云呢拿奶昔 益力多 好立克 阿华田 朱古力粉 芝士 低脂果味奶酪 |
1杯（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升 ） 1杯（240毫升 ） ≈6茶匙（38克） ≈6茶匙（32克） 1.25 杯（283毫升） 1.25杯（283毫升） 1瓶（100毫升） 2满茶匙（15克） 1平汤匙（7克） 1满汤匙（6克） 1片 1小杯（150克） |
150 121 91 91 205 165 123 42 360 314 70 59 26 22 107 129 |
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| 其 他 | |||
| 砂糖 蜜糖 果酱 花生酱 糖胶 |
1平茶匙（5克） 2平茶匙（15克） 2平茶匙（15克） 2平茶匙（15克） 1汤匙（20克） |
20 43 39 93 60 |
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