身体健康应从“肠”计议

　　5月29日是“世界肠道健康日”，今年的主题是：肠道微生物对健康和营养的重要作用。为了身体健康，我们要从“肠”计议，远离疾病烦扰，让生活更美好。
　　近些年来，当代社会人们的生活压力普遍较大，生活作息不规律，饮食不规律，平时缺乏运动等现象严重，直接导致了肠道疾病的发病率呈逐年增高的趋势，但在日常生活中，这一切并没有引起大家的重视，肠道健康问题仍然存在。目前，我国有70%的人群存在不同程度的胃肠不适，肠道问题日渐突出，公众对肠道知识认知不够，成为我国目前亟待解决的健康问题之一。
　　现代生活中，由于种种难以避免的因素，肠道健康面临巨大的威胁，而且大部分肠道问题是日积月累形成的，现在没事不等于以后没事。很多人在年轻时没什么病，但等年岁大了，各种肠道疾病的发病率就会升高。因此，我们应该长期坚持肠道调养，注意从以下几个方面做起：
　　一是注意饮食调养。多吃蔬菜、水果、粗粮；多喝水；少吃高脂、高热量、辛辣的食物；避免食物过于精细。需要注意的是，光吃素食也容易发生便秘，因为仅仅有粗纤维是远远不够的，预防便秘还必须保证身体摄入充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，保持饮食均衡。
　　二是培养良好的排便习惯。不管有无便意，每天定时（比如早上）上厕所，建立条件反射，形成固定排便的好习惯。另外，如有便意应及时上厕所，不能忍着。
　　三是适当运动加强锻炼。如经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等，以及参加各种文体活动和体力劳动，都可以使胃肠活动加强，促进肠道蠕动，提高排便动力。
　　四是注意精神和压力调节。精神压力过大，经常情绪紧张、焦虑、压抑、易怒等，容易导致植物神经功能紊乱，进而影响肠道正常蠕动，带来便秘、腹泻、腹痛等问题。
　　五是谨慎使用通便产品。如便秘者平时有服用通便产品，请注意查看产品成分说明，避免滥用长期使用含泻药成分（如番泻叶、芦荟、决明子、大黄、火麻仁）的药品和保健品。