强健骨骼的自然疗法

　　在骨质疏松的众多发病因素中，年龄增长和退变是不可抗拒的，而营养状况、内分泌因素及运动程度则可以由自己掌控。我们不妨从自然疗法做起。
　　食物疗法 多吃含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾、海带、鸡蛋、豆制品、花菜，尤其是酸奶，含有极易被人体吸收的乳酸钙，从而增加体内的钙元素。
　　补充富含硼的食物，如梨、苹果、葡萄、桃子、大豆、杏仁、花生、例子和蜂蜜等，提高血液中雌、雄激素的水平。
　　其它还要适当多吃洋葱、米醋、红茶、啤酒等。
　　戒烟、低盐、少糖、少喝碳酸饮料喝咖啡，避免过多吃肉和过饱饮食。
　　运动疗法 以短时、轻量、安全、带振动、晃动性质的负重锻炼为主。坚持此类运动，能促进钙质吸收，对减缓骨质流失有积极作用。在适当的光照下进行则效果更佳。
　　小跳法：直立，左脚先落地，右脚抬起，右手上举，身体向左倾斜；然后再再右脚落地，左脚抬起，左手上举，身体向右倾，每次15-30分钟。老年人在用此方法锻炼时幅度要小，谨防跌倒。举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧、慢跑、快走等。
　　中成药 中医认为肾主骨，可适当服用右归丸、左归丸、六味地黄丸等补肾药。