老年人养生保健的原则

      影响健康长寿的因素很多，諸如先天遗传、自然环境、社会经济、科技发展水平以及个人职业、营养状况等等。但是，能否坚持正确的养生之道，始终是一个非常重要的因素。正如《内经》所指出的，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
      下面几点是保证健康的基本原则：
      （1）睡眠。每天至少要保证8小时的睡眠。居室通风、洁净、安适。长期严重失眠者，要服用适量的安眠药。
      （2）饮食。食品要容易消化，富有营养。五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆最有营养价值。蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食要清淡，少吃油腻厚味及辛辣的东西，多喝开水或茶。饮食要有规律，不贪吃零食，也不偏食。戒烟戒酒。
      （3）姿势。或站或坐，或走或跑，都要坚持正确的姿势。平常尽可能将身体向上伸，伸到最高程度，这样会很自然地使胸脯前挺、腹部内收，有利于克服和消除老年人的弯腰、驼背现象。
      （4）动静结合。每天坚持户外运动，注意适当，不宜剧烈。以散步、打太极拳、练气功为好。同时也要有静坐静卧的时间，特别是在感到疲劳时，应安静休息
      （5）大便。每天一次，最好在早晨。头昏烦躁或周身不适，往往是大便秘结所致。多吃蔬菜、水果和纤维素丰富的食物，能使大便通畅。不要随意妄用泻药。
      （6）口腔卫生。早晚和饭后须刷牙漱口，保持口腔清洁。有了牙病，及时请医生诊治。
      （7）勤洗澡勤更衣。冬天最好一周一次，夏天每日一次。穿衣要适合气侯和室内外温度。
      （8）预防传染病。老年人抵抗力低下，随时都要注意预防传染病。要有好的卫生习惯，不用公用毛巾和茶杯。
      （9）精神卫生。热爱生活，精神乐观，待人接物豁达大度，想得开，少生气。为人光明磊落，不急不躁，控制感情，不要为感情所控制。(摘自：老年人)